Gyakorlatok guggoló testtartás

A guggoló testtartást okozhat kellemetlenséget nem csak a hátsó , hanem a nyak és még a lába . "A mozgásszegény életmód jelentősen hozzájárul a degeneráció testtartási reflexek ", mondja bejegyzett masszőr Paul Ingraham . " Talán a legjobb gyógymód a megkergült testtartási reflexek , hogy a kereslet a magasabb működéséhez tőlük , " mondja. Beszélje meg az egészségügyi szolgáltató megkezdése előtt , vagy bármely edzésprogram. Erősíti az izmok súlyokkal

egy gyakorlat labda, és egy pár 5 kilós súlyzót , hogy erősítse a váll és a hát felső izmait. Ha nem tudja , hogy kap egy gyakorlat labdát , egy kar nélküli konyhai szék is megteszi. ( A labda jobban működik, mert arra kényszeríti a szervezetet, hogy használni izmok egyensúlyt. ) Ülj egyenesen a labdát a lábad a padlón . Tartsa a súlyzók , a könyök behajlítva egy 90 fokos szögben, és húzza a karjait , mintha te húz egy asztal felé. Igazán összpontosítani szigorítás a hát felső részén és a váll izmait , ahogy felhívni a karját vissza . Az izmok ellazítására , ahogy nyomja a karod előre. Ismételje meg a mozgás alatt öt alkalommal az első ülésen , és látom, hogy az izmok úgy érzi, a következő napon. Ha nincs izomláz másnap , növeli a 10-szer .
Simítsa el a Back

Feküdj a hátadon a padlón vagy a szőnyeg. Meghajlítani a térdét, és tegye a lábát a padlón . Nyomja meg a vissza a földre az Ön farokcsont a fejét . Győződjön meg róla, az alsó hát és a nyak is a padlón . Lélegezz ki , ahogy húzza a hasi izmokat, és tartsa őket szorosan 5 másodpercig . Lélegezz be és pihenjen a has 5 másodpercig. Ismételje meg 10-szer , majd feküdjön még mindig hátad lapos a földre, 20 percig .
Nyújtsd izmaid

Nyújtsd az alsó hátizmok edzés után . Ülj le a földre a bal lábát, tisztáztuk előtted . Bend a jobb lábát , és helyezze a jobb lábát a padlón kívül a bal lábát ( balra is) mellett a térdét. Vidd a jobb tenyér a padlón , hogy támogassa a felsőtestét . Vigye a bal könyökét a külső ( jobb oldalon) a jobb térd , és lélegezzük be , ahogy csavarja el a felsőtestét jobbra , finoman nyomja be a jobb lábát a bal könyökét. Fordítsa a fejét jobbra , és nézz hátra , lélegezz ki és pihenjen az alsó hátizmok , ahogy csavarja . Ismételje meg a másik oldalon .
Csak mozog

Növelje az általános aktivitási szint , tanácsolja Ingraham , az úszás, golf , tánc , vagy bármilyen intenzív mozgás , hogy tetszik . Is figyelembe osztályok , mint például a " jóga , Pilates , Tai Chi , táncórákat , Nia , harcművészeti , vagy egyéb tevékenység, amely kifejezetten megköveteli a koordinációt és az alapvető stabilitás , " mondja.