Egészség és a Betegség
Egészség

Gyakorlatok megelőzésére porckorongsérv lemez , ahogy öregszünk

A gerincoszlop alkotja szabálytalan alakú csont a lemezek között . A lemezek alkotják porc egy gélszerű központ. Járnak, mint párnázás , és rezgéscsillapító a csontok. Ahogy öregszünk , elhasználódást okozhat a lemezeket, hogy degenerált , és kevésbé rugalmas. Súlyos esetben a lemez herniate , ami a gél -szerű központ vérzik a gerinccsatornába és irritálja a gerincvelői idegek . Tartsa a hát és a core izmok erős támogatja a gerinc , és segít megelőzni a lemez dudorok és a sérv . Core Strength

Pilates , felülések és más alapvető munka erősítése a hát , a has és a lábak . Ezek az izmok támogatják a gerinc és ösztönzi a megfelelő testtartást. Mindig kapcsolja be a has , végrehajtásakor alapvető munkát , hogy megvédje a hát alsó részén , és megakadályozza hyperextension . Tartsa a gerinc semleges, és a vállát, összhangban van a füle . Ennek során felülések , tartsa kéznél mögött, a füle és a könyök párhuzamosan a padlóra. Kerülje összekulcsolva a kezét a tarkóra , vagy hozza a könyökét előre, hogy okozhat, hogy húzza ki a nyakad . Ha szükséges, támogatják a derék és a csípő egy hengerelt törölköző, párna vagy erősítsék .
Core Rugalmasság

Practice előre hajlik , majd vissza hajlik , hogy a gerinc és a core izmok rugalmas. Állva , tartsa a lábát szilárdan és pihenjen a térdét . A képpel lefelé jelent , mint a kobra és lefelé néző kutya , vegyenek részt a has , hogy a medence a borravaló előre. A face -up jelent , mint például a híd jelentenek , tartsa a nyak és a vállak laza , és támogatja őket egy összehajtott takarót vagy párnát , ha szükséges. Ne behajt az álla , mint amely törzs a nyak .
Más gyakorlatokat

Tartsa a gerinc semleges , és vegyenek részt a has , miközben súlyemelés , avagy a szív-és érrendszeri gyakorlat . A helytelen testtartás helyezi megterheli a hátizmok , és a lemezek között a csigolyák . Emelje fel a lábad és ne a súlyokat , hogy túl nehéz. Ha a rock a felsőtest csinálni bicepsz erősítés, váltson kisebb súlyt . Ne csavarja a gerinc , míg hajlítás, a derék vagy előrehajol , miközben súlyok. Amikor végző halott liftek , tartsa a hát alsó semleges és a váll vissza , és a csuklópánt előre a csípő .

Kapcsolódó cikkek
Ülőideg fájdalom Remedy
Hogyan állapítható meg, hogy tünetei Isiász
Hogyan aludni Gerincferdülés
Elektróda terápia Hátfájás
Subluxation gyakorlat
Ágyéki lemez kiemelkedés gyógymódok
Alsó krónikus hátfájás
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva