Egészség és a Betegség
víz egyfajta természetes ellenállást , de ugyanakkor gyengéd az ízületeket és a csigolyák . Ezért séta a vízben , hanem a szárazföldön egy nagyszerű alternatíva , akik a spinalis stenosis . Ez a gyakorlat történik a medence , ahol a víz szintje a mellkas vagy legalább a derekát. Minden lépést tett véget kell vetni a lábát lapos alján a medence . Minden leszállás a láb kell kezdeni a sarok , amely segít abban, hogy Ön nem tip- toeing . A core izmok azok, akik a has régió , be kell vonni , mint járni , hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlat . Ez nem csak , hogy a törzs ki a hátad , de ez is működik, hogy erősítse az izmokat ezen a területen. Ha keres, hogy emelje fel a pulzusszám és ezt a gyakorlatot , akkor add kar mozgását a víz alá, és emelje fel a lábait magasabb , mint járni .
Nyújtja
térd -to- mellkas gyakorlat egy jó módja annak , hogy erősítse az első és a hátsó comb és a gluteus erőlködés nélkül a hát izmait, vagy gerinc . A mozgalom kezdődik, egyik kezével az oldalán a medence . A bal térd hozta fel , hogy megfeleljen a mellkas , vagy olyan közel, mint kényelmes, majd megjelent a kiinduló helyzetbe . Ezután a mozgás ismétlődik a jobb lábát .
Láb emelés gyakorlat segít megerősíteni és nyújtsd a láb izmait , valamint azokat a hát alsó részén . Kezdje a gazdaságot, hogy az oldalán a medence az egyik kezével , majd kinyújtja egyik lábát , míg hajlítás a támogató lábát, éppúgy, mint kényelmes . Tartsa 20 másodpercig , majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe , fordított a lábak és ismételje meg.
Swimming
Basic úszás is egy nagyszerű módja annak, hogy a szervezet formába anélkül, hogy további károkat , hogy a gerinc és a hát alsó részén. Nem minden stroke ajánlott betegek spinalis stenosis , azonban, olyan , amely magában foglalja a túlterhelés , a karok is felesleges feszültséget fájdalmas területeken . Akkor is, ha az úszás kényelmetlen , egy alternatíva lehet , hogy adjunk a flotációs öv vagy egyéb úszó eszköz , hogy segítsen megőrizni a gerinc egyenes, míg rugdossa a lábát kissé .