Gimnasztikai labdák megelőzéséről porckorongsérv lemezek

A herniated lemez , hogy összecsukható a mosoda , az öltözködés , a reggel, vagy dobtak egy baseball , hogy a gyerekek egy lehetetlen feladat . Szerencsére, akkor tegyen lépéseket , hogy megakadályozzák szenved herniated lemez . A Mayo Klinika ajánlja a rendszeres testmozgás , mint a módja annak, hogy erősítse a hátad. Gyakorlat labdát , amely segít erősíteni a core izmokat , az egyik módja annak, hogy herniated lemez fájdalom sakkban . Egy erősebb Back

lemezek a gerincoszlop mindegyike két részből áll . Erős burkolata a körgyűrű . A puha központ , tele zselé -szerű anyag , a mag . A herniated lemez , a körgyűrű könnyeit, és a puha zselés benne miatt a lemez a dudor , ami tegyük fájdalmas nyomást a ülőideg. Ez a fájdalom néha súlyos. Vannak, akik keresik a műtét , de a többiek viszont a kevésbé invazív technikák, mint például a rendszeres testmozgás program , hogy megoldja a problémát. A legfontosabb, hogy kezelni gyakorlatok, amelyek erősítik a core izmokat körülvevő gerinc . Ha a munka ki egy gyakorlat labdát , ezek a nagyon izmokat erősítik . Ön képes lesz arra , hogy a munka az összes alapvető hasi és glutealis izmok .
Top Ball Gyakorlatok

A Mayo Klinika javasolja, hogy amikor kiválasztják egy gyakorlat labda talál az egyik, hogy elég nagy ahhoz , hogy amikor ülsz rajta, térdre lesz kényelmes derékszögben , ha a lábad a földre. Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok erősítése a hát izmai is egy kis hatása egy. Ülj le a labdát, majd emelje fel a jobb karját és a bal lábát . Következik, hogy felemeli a bal karját és jobb lábát. Ismételjük meg ezt legalább 15 alkalommal. Majd használja a core izmokat fenntartani az egyensúlyt a labdát.

Ennek hasi csikorog a gyakorlat labda egy másik módja annak, hogy erősítse a core hátizmok . Ülj le a labdát , keresztbe a karját át a mellkas és dőljön hátra , amíg úgy érzi, a hasi izmok elkezdenek törzs. Tartsuk ezt a pozíciót három ütés - mindegyik másodperces ; ülni, és indítsa újra. Próbálja meg ismét , hogy végre legalább 15 ezek a gyakorlatok . A hasi labda emelés egy kicsit nagyobb kihívás. Feküdj a hátadra a lábad terítette a gyakorlat labda . Nyomja lábad együtt rögzítse rá a labdát. Emelje fel a labdát a levegőben . Tartsa ott három egy másodperces ütemek , majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe kezdeni. Ismételjük ezt a gyakorlatot , amilyen gyakran csak lehet.
Korlátlan lehetőségek

végtelen számú módon , amelyek segítségével gyakorlat labdát , hogy erősítse a core izmok , és megakadályozza a herniated lemez . Ha már van egy története a hátfájás , mégis, ez a legjobb, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen fitness rutin .