Nyúlik az Alsó-és Felső Hátfájás

Ha fájdalom az alsó vagy a felső hát , nyomon követni az oka, így meg tudja határozni a legbiztonságosabb , leghatékonyabb kezelést. Szerint Health.com , okai alacsony hátfájás változik , de sok ember számára megkönnyebbülés néhány héten belül . És ellentétben a tanácsot a múlt , a mai szakemberek , ideértve a Fitness magazin és Health.com , mondjuk a testmozgás és vissza húzódik - nem nyugszik - a kulcsa, hogy enyhíti a hátfájást . Alsó -Back Roll

1 . Alacsonyabb a fejét, lassan, ahogy húzza a has a hátad , és forgassa a medence vissza .

2. . Fokozatosan emelje fel a fejét , mint te roll a medencét előre.

3. . Ismételje meg többször is.
Felső - Back Side Twist

1 . Szorítsa váll mindkét karját

2. . Lélegezz ki , ahogy lassan csavarja a mellkasát, hogy az egyik oldalon . Lélegezz be , ahogy újra -center .

3. . Lélegezz ki , ahogy lassan csavarja a mellkasát, hogy a másik oldalon . Lélegezz be , ahogy újra -center .

4. . Fordított a légzés a következő sor .
Press Stretch

1 . Lie a gyomorral laposan a földre , és emelje fel a fejét, és a mellkas fel merevítés a testsúly alkarját .

2. . Emeld fel a hát felső nyomja a könyökét le, és a földre , miközben a gyomor nyugodt és a hátsó ívelt nélkül gyakorolni a hátizmok .

3. . Nyomja meg vissza , miközben a csípő és medence szintben a padlón. Nyugi .

4. . Ismételje meg 2-4 alkalommal.
Golyós Fel Vissza Stretch

1 . Feküdj a hátadra

2. . Húzza a térdét , hogy a mellkas , miközben ugyanakkor hajlik előre a fejét egy kényelmes szakaszon , ahogy labdát .

3. . Ismételje meg .
Térd -mellkas Back Stretch

1 . Feküdj a hátadra .

2. . Bend mindkét térdét , így a sarka egy síkban a padlón .

3. . Fogja meg a hátsó egy térd mindkét kezével , és húzza a térd felé, a mellkasát.

4. . Ismételje meg a másik térdét.