Hogyan futtatása után Porckorongsérv

A porckorongsérv egy fájdalmas sérülés , amely magában foglalja a törés a rostos porc a gerinc csigolyák . Ezt okozhatja egy sor dolgot , mint például a hirtelen trauma , a helytelen testtartás , hosszan tartó ülés vagy ismétlődő hát törzs vagy emelés. Súlyos fájdalom a sérülés általában enyhíti a két héten belül , amely lehetővé teszi, hogy a beteg , hogy vegyenek részt a több fizikai tevékenységet. A mintegy négy-hat hét , a legtöbb beteg már nem kell az orvosi ellátást . Ha szenvedett egy porckorongsérv , és szeretném folytatni , vagy kezdeni a futó rend , ezt csak a teljes gyógyulás , és beleegyezésével az egészségügyi szolgáltató . Ez az, amire szüksége van
futópad
jól támogatott futócipő
víz

Show More utasítások
1

Bemelegítés és némi nyújtó gyakorlatokat, hogy gyengéd a hátadon . Ez növeli a vér áramlását az izmokat , amely segít csökkenteni izommerevség és a sérülés kockázatát.
2

Szerezd meg a futópad. Ha még nem rendelkezik hozzáféréssel egy , meg egy piszok nyom , ami nem túl puha, vagy túl kemény . Kerülje a beton vagy aszfalt , mert ez növeli a stresszt a hát alsó részén. Lehet, hogy fokozatosan megy vissza a futó kemény felületen, de akkor ne is kezdetben .
3

Induljon az első 10 percet , majd futtassa akár a következő 20 percben . Győződjön meg róla, hogy jól támogatott futócipő , hogy elkerüljék a további injuries.Run a helyes testtartást , hogy ne vonjon a káros megterheli a testet . ( Lásd a források 2 ) Ha úgy érzi, éles fájdalmat bármikor futás közben , azonnal hagyja abba .
4

Futtatás egyszer vagy kétszer egy héten , attól függően, hogy a kényelmet. Fokozatosan növelje az intenzitást és számát a fut minden héten. Ha úgy érzi, fájdalom vagy kellemetlen érzés , tartson szünetet a lassításra és a gyaloglás helyett .
5

Stretch minden futam után , hogy lehűljön . Stretching segít pihenni és az egyensúly a feszültség az izmokat. Emellett csökkenti érzéseit fájdalom . Fókuszban csinál nyújtó gyakorlatokat, amelyek növelik a rugalmasságot, a gerinc és a lábak .
6

Ha nem fut , nem más gyakorlatok, amelyek segítenek rehabilitálni a porckorongsérv , mint például a dinamikus ágyéki stabilizáció munkát. Ezek a gyakorlatok különös hangsúlyt fektetve az alsó hát és a has izmait , miközben a kiegyensúlyozott gerinc. Doing gyakorlatok, mint a jóga és a Pilates is segít javítani a testtartást, és segít megelőzni a sérüléseket . Bele ezek a gyakorlatok fokozatosan elkezd egy alacsony intenzitással .