Gyakorlatok , hogy ne A nyaki Porckorongsérv

Ön is tudja , mint egy megrepedt lemezt, vagy a porckorongsérv . Lehet, hogy ez egy porckorongsérv . De bármilyen nevet adja meg , ez fájdalmas . A porckorongsérv akkor jelentkezik, amikor a lemez között található két csont a gerinc megnyomja ellen az idegek a gerincét . Szerencsére , herniated lemezek általában gyógyítani műtét nélkül , szerint a Mayo Klinika . Az egyik módja annak , hogy ez a fellendülés keresztül gyakorolja. De vannak bizonyos feladatok , hogy senki sem szenved a porckorongsérv kell vállalni . Ennek több kárt

Mind a Mayo Klinika és az Amerikai Ortopédiai Társaság azt javasolják, hogy az emberek szenvednek porckorongsérv támaszkodnak gyakorlat, hogy erősítse a hát izmait , és enyhíti a fájdalmat járó állapot . De ha az emberek a rossz gyakorlatokat , akkor is okozhat még több kárt a hátán. Ez csak növeli a szintjét a fájdalom .

Ezért mind a Mayo Klinika és az Amerikai Ortopéd Társaság javasolják , hogy az emberek először találkoznak az orvosok , hogy fejlesszék az edzésprogram , amely a legjobban kezelni a hátfájást , anélkül, hogy azok állapota még rosszabb . Orvosok küldhet a betegek fizikai terapeuta , aki tud dolgozni ezek a betegek , hogy dolgozzon ki megfelelő ütemezése stretching , szív-és érrendszeri és erősítő gyakorlatok épületben .
Gyakorlatok Kerülje

az emberek szenvednek porckorongsérv rendkívüli óvatossággal kell eljárnia , amikor a súlyemelés . Az emelés túl nagy , akkor túl nagy hangsúlyt a hátán izmait . A betegeknek ehelyett emelés könnyebb súlyokat . Azt is meg kell kerülni a guggolás , amely tegyen egy nagy mennyiségű törzs a hátán, és a kis -back hosszabbító gyakorlatok.

Legtöbb formája nyújtás biztonságban vannak. De az emberek szenvednek porckorongsérv legyen óvatos, ne csavarja , hogy vissza is súlyosan . Ez is súlyosbíthatja a fájó vissza .

A legtöbb szív-és érrendszeri gyakorlatok biztonságos is. Azonban ez a legjobb , akik a herniated lemezek koncentrálni kis hatású szív-és érrendszeri gyakorlatok . Futás vagy kocogás lehet, hogy túl megrendítő emberek herniated lemezek, és növelheti az összeget a fájdalmat tapasztalt.
Figyelmeztető jelek

gyakorlat rutin soha ne hagyja az emberek súlyos fájdalmat . Ez különösen igaz az emberek szenvednek a porckorongsérv . Bármely személy, fájdalom azonnal hagyja abba az edzést. Ha a fájdalom továbbra is fennáll , forduljon orvoshoz .

Szenvedők herniated lemezeket kell támaszkodnia gyakorlat elvonóra hátukon . De meg kell óvatosak is. Túlfeszített munkából a hátizmok ronthatja a fájdalmat vagy kellemetlenséget.