Bosu Gyakorlatok Alsó hátsérülés

Lehet, hogy a fájdalom a hát alsó részén . Lehet, hogy volt egy törzs , sérülés , betegség , még az egyszerű stressz. Lehet, hogy látott egy orvos, aki diagnosztizált a problémát. Ha szerencsés , akkor vissza a probléma fog reagálni , hogy gyakorolja , amely segít a hátad visszatér a normális működéshez. BOSU gyakorlatok segíthetnek . A fájdalom és sérülés

hát egy összetett szerkezet a gerinc , porc , idegek , az izmok és egyéb szövetek , de a hát alsó részén, vagy ágyék , különösen az izomzat , amely támogatja a súlya az egész hát felső részén és a test. Következésképpen , ez az, ahol hátfájás leggyakrabban érezhető, és hajlamos a sérülésre .
Miért gyakorlat?

Az egyik leghatékonyabb módja , hogy felépüljön a derékfájás és /vagy a sérülés , hogy erősíti a hát és a has izmait . Gyengéd gyakorlatok , hogy tartsa az izmok mozgás és nyújtás segít a sebesség hasznosítás. Minden enyhe diszkomfort éreztem, amikor kezdetét ezeket a gyakorlatokat el kell tűnnie az izmokat erősíti . De ha a fájdalom súlyos , és tovább tart , mint 15 perc edzés közben , hagyja abba a gyakorlatot , és keresse fel orvosát .
BOSU Gyakorlatok

BOSU gyakorlatok célja, hogy segítsen elhelyezni a gerinc és az izmok megfelelően. Használnak igazítás készségek , és a szolgáltatás beépített mozgás. Hangsúlyozzák, hogy mi a program kéri, " semleges gerinc testtartás az ágyéki régióban. " BOSU gyakorlatok célja, hogy létrehozza, kiépítése , és segít fenntartani a semleges gerinc testtartás , mivel ez segít erősíteni a hát és megakadályozzák újra sérülések .

Programok a következők: BOSU integrált egyensúly ; BOSU Pro Fitness ; BOSU Sport Képzés és BOSU Balance Trainer Complete Workout rendszer . A legfontosabb része a BOSU program a felügyelt használata BOSU labdát.
BOSU Ball

Többféle Gimnasztikai labdák használjuk alháti sérülések . Gyakorlat labda , más néven gyógyszer labda , nehéz , készült vastag gumi vagy bőr , és tele van homokkal . Hozzá vannak szokva a hatalomért fejlesztés. Vannak stabilitás golyó, vagy a svájci labda. Ezek a gumi vagy műanyag , felfújható labdák , különböző méretű , használják a különböző gyakorlatokat.

BOSU labda egy változata a svájci vagy stabilitás labda , hogy már a felére csökken . A cég platform ezután hozzáadjuk . Egy fitness távon e , még nem volt ismert, mint a BOSU labda , hogy " inog fórumon. " BOSU labdák segít erő, a stabilitás és az egyensúly .
Használata Bosu Ball ?

BOSU golyókat használt szabványos push- up és az alsó -back erősítése gyakorlatok .

az egyik feladat , a "Superman Alsó Vissza gyakorlása , " hazudsz hajlamos és kiegyensúlyozott a lapos oldalán a BOSU labdát. Bővítse karját maga elé , párhuzamosan , a tenyerek egymás felé nézzenek . Bővítse lábak mögött . Ezután emelje fel a fejét, és a jobb karját , és ezzel egy időben , emelje fel a bal lábát . Vissza helyzetbe. Ezután emelje fel a fejét , a bal karját és a jobb lábát . Ismétlem, felváltva a jobb és a bal felvonók nyolc 16 ismétlést.

Fontos, különösen az első, hogy ezt BOSU labda gyakorlatok egy BOSU edző , fizikai terapeuta , vagy egy megfigyelő .