Gyakorlatok után ágyéki gerinc fúziós

ágyéki fúziós olyan technika, hogy két vagy több csigolya hogy segítsen csökkenteni a fájdalom rendszertelenül elhelyezett csigolyák. Gerinc fúziós okozhat gyengülése a hát izmait , és merevség , ha a szigorú gyakorlat rendszert nem követi a műtét . Ennek a napi sor gyakorlatok segíthetnek a hátsó gyógyul megfelelően , és elősegíti a rendszeres mozgás . Térdín stretch

Do nyúlik , hogy segítse a mobilitást . Feküdt a padlón ( a hátoldalon) , mindkét lábát egyenesen előtted . Emelje fel a jobb lábát egyenesen felfelé a levegőben úgy, hogy az alján a láb a mennyezet felé nézzen . Ha ez fájdalmas , a munka az utat felfelé , hogy egy egyenes szakaszon. A fájdalom enyhítésére vagy merevség megragad a hátán a lábát meg a kezét , hogy segítse a szakaszon. Míg a láb a levegőben Próbálja meg a lábujjak felé, a test , hogy nyúlik a hátsó lábát. Tartsa ezen a szakaszon 10 másodpercig , és ismételje meg a másik oldalon, a test . Ismételje meg háromszor mindkét lábbal . Ha ez túl sok, a munka az utat akár három ismétlésben.
Kismedencei forgózsámoly

Végezze stabilizációs gyakorlatok erősítése a core izmokat . Feküdt a padlón a lábad laposan a földön . Helyezze a kezét a feje mögé . A lábad még mindig a padlón , hogy a csípő a padlóról kissé , és vegyenek részt a hasi izmokat . Ne emelje fel a csípőjét teljesen le a földre az első , mert ez fájdalmas lehet . Ne 10 ismétlést és a pihenés .
Felsőtest kiterjesztés

Legyünk hát felső erősödött az egész vissza . Fektesse a gyomor egy párnát a gyomorban . Használjon egy párnát , ami emeli meg kissé a padlóról . Hozd mindkét kezed a hátad mögött . Győződjön meg róla, mindkét lábad egyenesen maga mögött a térd enyhén behajlítva . Hozd fel a fejed kicsit úgy, hogy a hátsó izmok vesznek részt . Miközben néztem a padlóra , hogy egyik lábát egy időben , hogy vegyenek részt a hátizmok . Ismételje meg ezt az öt alkalommal mindkét oldalon lassan dolgozik az utat egészen a 10 ismétlést .