Hogyan Stretch a Ívelt lemez

A domború lemez akkor jelentkezik, ha van egy probléma a lengéscsillapító lemezek között található az egyes csigolyák , így azok dudor ki a saját normális igazodik helyzetét. Ez vezet a kényelmetlenség és fájdalom, amikor elkezdődik a lemez , hogy nyomja az idegeket a gerinc . Nyújtó gyakorlatokat , ha jól végzik , csökkenti a fájdalmat és megakadályozza a további vagy jövőbeli sérülést . Utasítások
utasítások
1

forduljon először a fizikai terapeuta vagy csontkovács megkezdése előtt , hogy nyúlik a domború lemez . Ő képes lesz arra , hogy javasolja a leginkább személyre szabott tanácsadás szempontjából mit húzódik meg lehet csinálni, és hogy milyen gyakran és hányszor lehet megismételni minden szakaszon .
2

Végezze el a medence tilt gyakorlat. Feküdj le a hátadon a padlón , a térd hajlított ( így a lábad a padlón ), és a karjait az oldala mellett a padlón, a tenyerek a padlón. Óvatosan húzza meg a fenék és a has izmait. Ennek hatására a vissza lelapul a földre , mint a medence billen felfelé . Gróf öt , és lazíts. Ezután arch a hát alsó részén, emiatt fel le a földre , és a medence tilt le . Tartsa a gróf öt , és térjen vissza a kiinduló helyzetbe .

Valamivel fejlettebb változata a kismedencei tilt gyakorlat szorgalmazza , hogy húzza meg a fenék és a has izmait, hogy emelje az egész testet le a földre . A helyes pozíció hely, ahol a háromszög alakú .
3

Indítsa el a következő szakaszon , mint korábban a vissza a földre, és térdét behajlítva. Húzza az egyik lábát , amennyiben és amilyen kényelmesen csak lehet, szemben a mellkas és a fókusz használatával a gyomor izmait erre. Grip a térdét meg a kezét , és számolj el ötig . Segítségével a gyomor izmait , tedd a lábad vissza . Ismételje meg a másik lábát.
4

Állj a falhoz közel a vissza a szobába . Nyomja meg a jobb váll és a felkar a falnak. Lassan sovány a jobb csípő a falra. Számolj tízig. Lazuljon el. indítsa el a sovány távolabbról , és ismételje meg . Switch oldalán, és ismételje meg.
5

Feküdj a gyomorban. Lassan prop fel a felsőtestét a könyökét , ​​miközben arról, hogy a csípő maradjon a padlón. Számolj tízig. Lazuljon el. Ismételje meg és próbálja nyomni a felsőtest egy kicsit magasabb. A cél az, hogy végül nyomja magát fel úgy, hogy a könyök nem hajlott.