Szabványos Kiropraktika Hátfájás Gyakorlatok

Ha hátfájás , bizonyos gyakorlatok segíthetnek . Nyúlik enyhíti feszes izmokat . Azt is meg megerősítésére jár az a hátsó képes kezelni a mindennapi tevékenységeket. Be kell , hogy fordítsanak különös figyelmet a deréktáji . Amikor alatt kiropraktika ellátás , akkor valószínűleg kap kombinációja nyújtó és erősítő gyakorlatok elvégzésére naponta. Ezek együtt kiropraktika kiigazítások javítja a mozgás , a rugalmasság és az alapvető erőt . Spinal Twist és elforgatás

Be kell , hogy képes a twist, és forgassa a gerinc . Két fontos gyakorlatok , hogy segítse forgatás az ülő csavar , és a deréktáji forgatást. Ehhez ülő csavar , ül egy széken , és át egyik térd a másikkal szemben. Ezután viszont a vállát, és fejét a térde , hogy nézz hátra . Ismételjük meg a másik oldalon . A deréktáji forgás , feküdjön a hátára , és hajlítsa be térdét . Dobd mindkét térdét az egyik oldalon. Ezután kapcsolja be a fejét a térde . Tartsa a vállát a földre , ha tudsz . Ismételje meg a másik oldalon .
Back Extension és hajlítás

gyakorlat hajlító és meghosszabbításáról vissza óvatosan . Vissza kiterjesztés és hajlítás gyakorlatok gyakran nevezik a "macska- tehén" a jóga. Ezek a gyakorlatok a munka a gyomor izmait , és nyújtsd ki a teljes hátsó . Gyere le négykézláb . Arch hátad , mint egy macska, mint csepp a fejed . Kövesse ezt a mozgást hagyta, hogy a hátsó SAG (mint egy tehén ), miközben nézel egyenesen. Menj oda-vissza a két jelent 30 és 60 másodperc .
Has

megerősítése hasi ( gyomor ), az izmok , hogy megvédje a hátát . Ne curl -up helyett teljes sit ups . Feküdj a hátadra , és hajlítsa be térdét úgy, hogy a lába a padlón . Hozd el a kezét a feje mögé , vagy keresztbe a karját a mellkasán . Finoman göndör a fejét és a vállát a padlóról , amíg az ajánlatkérő a gyomor . Próbálja 10-15 ilyen .

Erősíteni a core még a medence ponyvák . Feküdj a hátadra a behajlított térddel és lábbal a padlón . Ezután szerződést a gyomor és a fenék izmait , miközben nyomja az alsó vissza a földre.
Fenék és a csípő flexorok

Stretch és erősíti az izmokat , amelyek támogatják a hátsó . Feszes fenék és a csípő izmait húzza a deréktáji a helyén, és fájdalmat okozhat . Nyújtsd ki a farizom izmokat ül egy széken , és átlépte a boka az egyik láb az egész comb a másik . Most hajolj előre, és tartsa 10-15 másodpercet ( ezt is el lehet végezni a földön fekszik ) . Ismételjük meg a másik oldalon . Nyúlik ki a csípő flexorok (elöl a comb ) , ül egy széken, és vidd az egyik térdét le a padló felé . Tartsa 10-től 15 másodpercig. Ez is elvégezhető térdelt a földön . Ezután töltse ki ezt a gyakorlatot a másik lábbal .