Hogyan Conquer Back és nyakfájás

hát-és nyakfájás két leggyakoribb oka az emberek látják, hogy az orvos , és hiányzik a munka szerint a Mayo Klinikán. Nehéz fizikai munkák , az öregedés és a stressz csak néhány dolog, ami növeli annak valószínűségét, hogy tapasztalatokat hát-vagy nyaki fájdalom. Fájdalom a hát vagy a nyak néha súlyosan gátolja a napi tevékenységet . A jó hír az, hogy számos módja van , hogy legyőzze ezt a fájdalmat , így nem kell, hogy lassan le. Ez az, amire szüksége van
Heat pack
jégtakaró
Over-the -counter nem-szteroid gyulladásgátló szerek

Show More utasítások
1

Apply hő-és /vagy jég a fájó területre . Heat fokozza a véráramlást , ami elősegíti a gyógyulást. Hideg lassítja a vérkeringést, ami segít csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat. A meleg fürdő vagy zuhanyzó is segíthet enyhíteni a feszültséget a feszes izmok .
2

Próbálja over-the -counter nem-szteroid gyulladásgátló szerek , ha a fájdalom súlyos . Az orvos azt is elő izomlazítók , vagy erősebb fájdalomcsillapító , ha over-the -counter gyógyszereket nem enyhülnek, a fájdalmat.
3

Gyakorlat jó testtartás . Lehetőleg ne dőljön a táblázatok és íróasztalok vagy hunching a vállát . Emelje tárgyak helyes , tartsa egyenesen a hátát , és hajlítsa be térdét , ha emelés . Ne emelje fel többet, mint amennyit kellene , ha kétségei vannak , kérjen segítséget .
4

Gyakorlat értelmes feladat, ha tudsz. Ha a hát vagy a nyak fájdalom nem túl súlyos , meg kell kísérelni egy kis gyakorlat. A fizikai terapeuta segíthet meghatározni, hogy mely gyakorlat megfelel az igényeinek . Gyengéd nyújtó gyakorlatokat gyakran csökkenti a fájdalmat és merevséget .
5

Kísérlet a jóga vagy a pilates . Ezek a gyakorlatok javítják az egyensúly és a testtartás , miközben erősíti a core izmokat . A lassú szakaszokon is engedje a feszültséget és a stresszt .
6

Próbálja fizikoterápia . A mély szöveti masszázs , a terapeuta nyomás és a súrlódás , hogy kiadja beépített feszültséget a lágy szövetek. Traction egy másik típusú terápia , ahol a gerinc megnyúlik és mozgósította . Ultrahang növeli a vér áramlását és a gyógyulás . Transzkután elektromos ideg stimuláció ( TENS) magában stimuláló izmok elektromos áram .
7

Próbálja alternatív terápia . Csontkovácsok , akupunktúra és masszázs terápia alternatíva, hogy hozhat enyhülést a hát -és nyakfájás .
8

Kérdezze meg erről orvosát gerinc injekciót fájdalom kezelésére . Nyaki epidurális és a trigger - pont injekció csökkenti a fájdalmat , a gyökerei az idegek .