Post- Op Vissza Sebészet Gyakorlatok

Műtét utáni back műtét gyakorlatokat kellene segíteni, hogy vissza dolgozni, hamarabb és erősíteni fő izomcsoportokat, hogy segít megelőzni a jövőbeli sérülések. A legtöbb esetben , a betegek küldik a fizikai terapeuta , hogy megtanulják a különböző gyakorlatok célja, hogy erősítse core izmok a has és a hát . Az alapötlet az, hogy akkor kezdődött az a gyakorlat rutin , hogy továbbra is a saját. Ott általában háromféle post- op back műtét gyakorlatok : stretching gyakorlatok , kíméletes aerob gyakorlatok és a víz gyakorlatokat. Stretching gyakorlatok

nyújtó gyakorlatokat erősíti core izmokat és segít megelőzni a hát sérülések megismétlődése. Ehhez egy hátsó kiterjesztés Feküdj a hátadra , húzd mindkét térdét a mellkasa , majd hajlítsa a fejét előre, amíg úgy érzi, a szakaszon a hát alsó részén . Ismételje meg ezt a három-négy alkalommal . Feküdj a hátadra a térd hajlított és a két sarka a padlóra , tegye mindkét kezét mögé egy térd , és vigye el a mellkasát. Ismételje meg háromszor-négyszer . Indítsa el edzés ezeket a gyakorlatokat , hogy nyúlik , és lazítani a hátad .
Low- Impact Aerobik

A fő célja a kis hatású aerobik erősítése vissza , mint kis fájdalmat , mint lehetséges . Azt akarod, hogy növelje a pulzusszámot , és tartsa emelkedett a legalább 30 percig , hogy növeli a termelést az endorfinok , természetes fájdalomcsillapító tűzoltó hormonok a szervezet által termelt .

Tipikus kis intenzitású aerobic közé tartozik a gyaloglás és /vagy helyhez kötött kerékpározás . Walking tartják nagyon hasznos a vissza, mert finoman működik a hátizmok erősítése , és tartása laza . Próbálj meg járni legalább két mérföld per nap , három nap hetente. Álló kerékpározás fog kisebb hatással , mint a séta , így azok számára , akik megtalálják járás fájdalmas , helyhez kerékpározás lehet egy jó alternatíva . Ride a bike körülbelül azonos időt venne igénybe , hogy gyalog két mérföldre , mintegy 40-50 percig . Hagyja abba, ha elkezdesz fájdalom . Végül lesz képes befejezni az edzés fájdalom nélkül , de hamarosan műtét után nincs értelme kockáztatni újra sérülést .
Előnyei víz Exercise

Víz gyakorlatok kiválóan alkalmas alapvető erősítése . A víz az egyedülálló tulajdonságai felhajtóerő és ellenállás , amelyeket vissza, és hogy erősítse a hasi izmok. A felhajtóerő támogatja a gyenge vagy sérült izmok , és lehetővé teszi , hogy nem több, mint amit a száraz talajon . Azt is, hogy megkönnyíti az ízületek, ami viszont csökkenti a fájdalmat , amely akkor jelentkezik, amikor a test mozog ellenállásával szemben a gravitáció . Ellenállás segít fejleszteni az izmok erejét. Ne lepődj meg, ha a fizikai terapeuta meg akarja kezdeni a post- op back műtét gyakorlatokat a medencében. Ön valószínűleg tapasztalni túl sok fájdalmat , hogy gyakorolja a szárazföldön , így röviddel a műtét után .
The Full Workout

Egy tipikus edzés kezdetekor a bemelegítő gyakorlat mint a séta öt percig. Miután felmelegedett , fokozza a kerékpáros mozgás , a hátadra fekszel, és tekerni a lábad . Ez a munka a csípő és a lábak . Kerékpár előre és hátra öt percig. Ezután ezt rúgások , miközben egyik lábát egyenes és rugdossa a másik fel, így ez egyenesen a csomagtartójából . Ez épít izmok a láb és a csípő , ami segítheti a hátad. Kezdje el a 15-20- rúgások , akkor létre kell hozni , hogy több időt . Ezután a munka a hasi izmok . Hozd mindkét térdét fel a mellkas és a le újra , kiegyenesedik a lába , és bővítse ki testét egyenes. Ismételje meg ezt a 10-15 -szer - újra, akkor létre kell hozni , és nem több időt . Ezután , nem olló . Hozd a lábát , hogy a 90 fok, és mozgatni a lábát , és ki, mint ollóval. Végül , lehűl gyalog öt és 10 perc .