Egészség és a Betegség
Egészség

McKenzie Gyakorlatok nyak

Nyaki fájdalom hozhat létre feszültséget eredményező idegek a nyak kiküldése fájdalmas , sugárzó jeleket más testrészekre . Fejfájás , váll fájdalom, hátfájás és még lövésekre fájdalom a kar lehet eredményeként a nyak kellemetlenséget. Robin McKenzie , gyógytornász új-zélandi , létrehozott egy sor olyan gyakorlatok, amelyek középpontjában a leveszi a nyomást a lemezek között helyezkedik el az egyes csigolya a nyakában . Chin Tuck /nyak visszahúzás

Általában a felső trapézizom izmok ellazulnak okoz görbe a része a gerinc , amely támogatja azokat az izmokat . Ez a pozíció tömöríti a gél -szerű anyag, a csigolya azáltal plusz súly a lemezen . Az egyenesen előre, és betakarta az álla befelé a torok területén , a nyak összehangolja magát a többi a gerinc , elengedi a nyomást , ami egy normális helyzetben .
Nyak visszahúzás és bővítése felült

Ez a gyakorlat nemcsak felszabadítja a nyomás fordul elő, hogy a nyugodt helyzetben , hanem nyújtja a nyak izmait , és mozgatja a lemezek csak annyira, hogy a folyadék a nyakát, hogy kenje az ízületek . Ehhez gyakorlat , behajt az állát , amennyire csak lehet , és lassan hegyét a fejét felfelé . A trükkös az egészben ez a gyakorlat az , hogy elengedhetetlen, hogy az álla marad le, és az , még a fej - tilt. Ezután tartja ebben a helyzetben néhány másodpercig , pihenhet az izmokat , oldja az álla , és ismételje meg , ahányszor szükséges .
Nyak visszahúzás és bővítése , fekve

Vannak, akik az álla - behajtás gyakorlatok túl fájdalmas , sőt talán lehetetlen hiánya miatt a mobilitás a nyak . Ha ez az eset áll fenn akkor , ha a hátán fekszik egy sima , de magas felület lehet a megoldás . Helyezze magát, így a nyak valójában ki az ágy vagy asztalra. Fontos, hogy a válla továbbra is támogatja a sík felület , így nincs erőlködés , hogy tartsa a fejét leessen . Pihenjen a vállát , és fokozatosan , a nyakad . Ez felszabadítja a súlya a fejét pihent a nyak, és lehet, hogy könnyebben húzza az álla befelé . Ha meg tudja visszavonni az álla ebben a helyzetben , fokozatosan borravalót arcod hátrafelé szinte eső mozgás. Tartsa az álla a felhúzott helyzetben néhány másodpercig , a cél az, hogy nyúlik a nyaka .

Kapcsolódó cikkek
Víz Gyakorlatok Spinal stenosis
Hogyan kajak alacsonyabb hátproblémák
Derékfájás Terápia
Hasi Gyakorlatok ágyéki Stabilitás
Sarcoma daganat ülőideg
Enyhe Hasnyálmirigy-gyulladás Tünetek
Hogyan lehet visszaállítani Egy farkcsont sérülés
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva