Egészség és a Betegség
Egészség

Hogyan csökkentse hát és a csípő fájdalom

hátfájás az egyik leggyakoribb sérülés és okait nem fogadott munkát az Egyesült Államokban. Ez az egyik fő cél a közegészség javítására " Egészséges emberek 2020 ". Kisebb hát és a csípő fájdalom származhat izomgyengeséget , törzs vagy rugalmatlansága a csípőízület . Több, mint egy vagy két nap pihenés aktív hátfájás is lehet ellentétes a gyógyítás , SpineHealth.com jelentések . Azt javasoljuk, lassú , kontrollált , fokozatos és progresszív testmozgás gyógyítani hát és a csípő fájdalmat. Gyakorlat csökkentheti annak kockázatát, további károkat, és megőrizni az életminőséget az elkövetkező években . Ez az, amire szüksége van
gyaloglást
Chair
Show More utasítások
Walking
1

Rendszeresen szív-és érrendszeri gyakorlat javítására izom-állóképesség , a hát, csípő és a láb , miközben javítja a vérkeringést és számukra megfelelő teljes funkció a mindennapi tevékenységek és csökkenti a fájdalmat és merevséget . Az American College of Sports Medicine ( ACSM ) ajánlása 30 perc mérsékelt kardiovaszkuláris aktivitás heti öt nap . Séta egy alacsony hatást tevékenység, amit tehetünk, bárhol. Kezdjük egy pár cipőt kifejezetten a típusú láb és a járás .
2

Stand magas füle igazodik mint a váll , a váll tartott vissza, és lefelé, és egyenes háttal , elindul lassan és fokozatosan növeli a pulzusszám alatt 5 perc alatt. Kerülje visel boka és csukló súlyok , mert ez teszi a törzs az ízületeket.
3

Vegye fel a lépést , akkor képesnek kell lennie arra , hogy levegőt könnyen és folytatni a beszélgetést . A ráta érzékelt erőfeszítés , mint egy útmutató : skálán 1-től 10 , 1 , hogy ülő -és 10 a maximális erőkifejtés , maradj között 5-7 . Hogy növelje a erőfeszítés , hinta a karok , ellenőrzött módon . Ezzel , hogy csökkentse a erőfeszítés , tartsa a karját az Ön oldalán minimális mozgás vagy pihenni csípőre tett kézzel .
4

hűlni körülbelül 5 percig hűlni , hogy biztosítsák a megfelelő visszatérését a forgalomból a szív. Fokozatosan növelje az idejét séta egy ideig , hogy elkerülje láb sérülés vagy fájdalom.
Megerősítése
5

erősíti az izmokat a hát, a has és a lábak támogatást és javítja a testtartást . Az American College of Sports Medicine javasolja erősítő edzés legalább kétszer egy héten, többek között 10- gyakorlatok a 8 és 12 ismétlés minden . Ideális esetben ezek a gyakorlatok tartalmaznia kell minden fő izomcsoportot.
6

Legyünk a comb és a csípő egyszerű guggolás egy erős széket . Ne tartsa vissza a lélegzetét , miközben az erősítő edzéshez , mert ez tüske a vérnyomást .
7

indul ülő helyzetben , ülve magas, a has feszes . Anélkül, használja a kezét , hogy szüntesse meg magát , szerződést a mag és lassan emelkedik áll .
8

karod az egyensúly , ha szükséges - de nem a támogatás - és lassan engedje le székre. Ismételje meg 10-szer egy- két.
Stretching
9

Stretch naponta. Rendszeres képzés rugalmasság biztosítja a széles körű mozgás a csípő és a támogatás a sérülések megelőzése vagy törzset . Hogy nyúlik a hátsó, ül egy széken, kezében nyugszik térdén , ülj magas és tartsa egyenesen a hátát.
10

Séta a kezét lassan a lábad felé, bokája , csak hogy a lényeg a kényelem, a kerekítés vissza lassan, és pihenjen tovább . Tartsa 30 másodpercig , és tartsa folyamatosan teli levegőt .
11

Lélegezz be , és lassan emelkednek "sétáló" a kezét vissza térdre . Ismételje meg naponta , ahányszor szükséges .
12

Nyújtsd a csípő állva függőleges testtartás és lépésről a jobb láb vissza kb 2-3 láb tartja törzs függőlegesen és a váll vissza . Tartsa a bal lábát enyhén behajlítva.
13

Tuck a csípő alatt , mint egy kutya bedugta a farkát , és tartsa a törzs egyenes és felemelte , éreznie kell, hogy a szakaszon az első a csípő . Tartsa 30 másodpercig , és ismételje meg a másik lábbal . Használja ezek a szakaszok naponta, és mindegyik után edzésprogrammal.

Kapcsolódó cikkek
Jelek és tünetek Isiász a borjú
Signs & Tünetei Thorasic Spinal stenosis
Chiropratic módszerei becsípődött ideg
Leggyakoribb oka a krónikus derékfájás
Intenzív derékfájás
Útmutató a Stamina Inversion Table
Ülőideg Tünetek
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva