Várja meg, amíg a hátad érzi, elég erős , és a fájdalom elviselhető , mielőtt elkezdi szüntesse meg súlyokat . Ez eltarthat néhány hétig , de fontos , hogy újra a gyakorlat rutin lassan.
2
indítása súlyemelő munkamenet a bemelegítés . Meghajlítani a test előre , és próbálja megérinteni a lábujjait . Majd hajlítsa a derék felé váltakozó oldalon.
3
Séta körülbelül öt percig . Ez lesz a test felmelegszik , és akarat lecke minden kellemetlenséget tapasztal a nyomást a lemezen .
4
Végezze gyakorlatok, erősíti a hát izmait. Ez eltart nyomást ki a hátad , és fokozza az izmok körül a porckorongsérv .
5
Ne gyakorlatok , mint például a sit -up, hogy stabilizálja a mag , és a hátsó erősebb. Végezze el ezeket a gyakorlatokat lassan és óvatosan , és ne húzza ki a nyakát .
6
Hozzáadás könnyű súly , ha készen áll . Ha nem tudja , hogy szüntesse meg súlyokat több , mint nyolc alkalommal használni könnyebb is.
7
Célja egy sor súlyemelő gyakorlatokat , amíg meg már megszoktuk , hogy a rutin. Lassan két-három edzés készlet , ha úgy érzi, készen áll .