Ágyéki Gyakorlatok & Back Nyújtja

Ha krónikus hát alsó részén vagy felső lábszár fájdalom lehet, hogy probléma van a lumbális . Amíg orvoshoz vagy csontkovács , hogy vizsgálja meg a kiváltó okokat , akkor kezelni a tüneteket, a testsúly gyakorlatok és nyúlik , hogy egyszerre erősítse a lumbális izmokat és javítja rugalmasságát . Kezdő Gyakorlatok

Feküdj le, és ölelés mind a térdét a mellkasa , kezében 10 másodpercig . Ez fog pihenni a gerinc. Ezután feküdjön le az egyik lábát fel, közel a mellkas , a másik egy 45 fokos szögben , és a kezét a jobb alatt a borjú . Húzza meg a hasi izmok és a kapcsoló lábait. Ismételje meg 15 alkalommal.
Single Leg Stretch

egylábas szakaszon egy fejlettebb ágyéki feladat , hogy meg kell mozog-ra , ha már elsajátította a kezdő gyakorlatokat. Feküdj le , egyik lábát nyújtsa egy 45 fokos szögben a földre, és a másik húzta fel a mellkasát. Emelje fel a fejét a földre azáltal, hogy a keze körül a térd , ami a mellkason , és húzza . Húzza meg a has és gyorsan kapcsolja be a pozícióját a két lába . Ismételje meg 15 alkalommal. A különbség ez és a fenti kezdő gyakorlat az, hogy ne emelje fel a fejét a földre, a kezdő gyakorlat .
Kismedencei Tilt

Feküdj a földön a térdét behajlítva. Vegyünk néhány lélegzetet , majd húzza meg a hasi izmok ahogy kilégzéskor , simító az alsó hátát a földre. Tartsd ezt 5-től 10 másodpercig , miközben a hát alsó flush ellen a földre , és nem mozog fel és le róla .
Hamstring Stretch

újra csatlakozik a lábak, amelyek egy része a te combhajlítók . Ön tudja húzni a megbénít a hátadra fekszel, a lábad a levegőben . Tartása egyenes , amennyire csak lehetséges , próbálja meg őket, amennyire előre, amennyit csak lehet, egy törülközőt , hogy segítsen , ha szükséges. Ez erősíteni fogja , és nyúlik a combhajlítók és levenni a nyomást a lumbális .