Hogyan lehet stabilizálni az SI közös

A sacroiliacalis ízületek (SI ízületek ) képződnek a sacrum , a gerinc és a medence . Ezek a kötések elnyelik sokkot keresztül továbbítják a lábak és a diszperziós erők a felső test , hogy a medence és a lábak. Van minimális mobilitás az SI ízületek --- ez statikusan stabilizálják szalagok csatlakozik csont a csonthoz , és dinamikusan stabilizálja környező izmok . Keresztszalag stabilitás csak sebészeti javítható megerősítése , azonban SI ízületi stabilitás javítható az izmok erősítésével körül. Ez az, amire szüksége van
Nagy gyakorlat labda
1 lb . mandzsetta súlyok

Show More utasítások
1

Végezze el a medence tilt gyakorlat stabilitás növelése . Feküdt a hátadon a támogató felületen . Meghajlítani a térdét, és tegye a lábát a felületre. Húzza a kismedencei hasi izmokat húzza a köldöke , ahogy simítsa a hát alsó részén. Tartsa 5 másodpercig , és ismételje meg tízszer . Ahogy előre , hozzá menetelés --- felemeli mindkét lábfejet a földre felváltva , ahogy fenntartani a medence tilt.
2

Ülj a gyakorlat labda a lábad laposan a földön . Lassan emelje egyik karját 90 fokos , tartsa 5 másodpercig , majd ismételje meg a másik karját. Húzza meg a hasi és deréktáji izmok , hogy fenntartsák az egyensúlyt . Ismételje meg tízszer . Ahhoz, hogy előre , felváltva felvonulás a lábad , miközben a testtartás a labdát. Ha tudja befejezni három tíz , próbálja emelő váltakozó karok és a lábak egyszerre .
3

beköltözik egy négylábú --- négykézláb --- helyzetét. Emelje egyik karját maga elé , miközben a hát és a medence egyenes. Tartsa 5 másodpercig , majd kapcsolja a másik karját. Ugyanez a gyakorlat végezhető megemelve egyik lábát egy időben. Ahogy előre , emelje fel a bal karját és jobb lábát egyszerre tartsa 5 másodpercig , és váltson át a másik oldalára . Végezze tízszer mindkét oldalon. Ahhoz, hogy előre ezt a gyakorlatot , szíj 1 lb . mandzsettát súlyokat a csukló vagy a boka .