Stretching gyakorlatok az alsó hát és a gerinc aljánál

Nem ritka, hogy az emberek szenvednek a hát alsó részén és a gerinc szorító érzés , mert a hosszú órákat töltenek ülve . Amikor az izmok túl szoros , akkor húzza a gerinc , és hátrányosan befolyásolja a testtartás , ami viszont ahhoz vezet, hogy a hátfájást. Ha csinálsz húzódik , hogy a cél körüli izmok a gerinc , lassan , hogy csökkentsék a sérülés kockázatát . Kap egy helyre, ahol úgy érzi, enyhe szakaszon , majd tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig . Ez az, amire szüksége van
Exercise mat
Chair
Show More utasítások
1

végre a macska szakaszon. Pattanj fel a kezét és a térdét egy gyakorlat mat . Helyezze a kezét közvetlenül alatta a vállát, és sorban a kneesdirectly alatt a csípőt. Nyomja a gyomor -ig arch hátad miközben csökken a fej és a medence. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd nyomja meg a gyomor a padló felé miközben felemeli a fejét, és a medence felé a mennyezet .
2

Ne a térd mellkasi szakaszon. Feküdj a hátadra gyakorlása mat . Meghajlítani a térdét, és állítsa be a lábad a padlón . Hozz egy térd felé, a törzs és a tapadás a térdét , két kézzel húzza be a mellkasát. Tartsa a szakaszon , majd kapcsolja lábak. Ezután , nem mind lábak együtt , így mindkettőt fel a padlóról , és húzza őket a mellkasát .
3

Ne a fekvő csípő forgatás szakaszon. Feküdj a hátadra egy gyakorlat mat behajlított térddel, és a láb a padlón. Szét a karját ki az oldalára . Ebből a helyzetből lassan forgassa a csípő balra , így csökken a térdét a földre , hogy balra van . Fogja meg ezen a szakaszon , majd visszatér a lábát a központ. Switch oldalán, és forgassa jobbra .
4

Végezze el a helyet csípő forgatás szakaszon. Ülj egy székre behajlított térddel, 90 fok, és a lábad a padlón . Kereszt a bal lábát a jobb lábát . Twist a csípő balra, és helyezze el a jobb könyökét ellen oldalán a bal térdét. Nyomja a könyök ellen, a térd a jobb , ahogy egyszerre csavarja a csípő balra. Tartsd ezt a pozíciót , majd oldalt váltani .