végre a macska szakaszon. Pattanj fel a kezét és a térdét egy gyakorlat mat . Helyezze a kezét közvetlenül alatta a vállát, és sorban a kneesdirectly alatt a csípőt. Nyomja a gyomor -ig arch hátad miközben csökken a fej és a medence. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd nyomja meg a gyomor a padló felé miközben felemeli a fejét, és a medence felé a mennyezet .
2
Ne a térd mellkasi szakaszon. Feküdj a hátadra gyakorlása mat . Meghajlítani a térdét, és állítsa be a lábad a padlón . Hozz egy térd felé, a törzs és a tapadás a térdét , két kézzel húzza be a mellkasát. Tartsa a szakaszon , majd kapcsolja lábak. Ezután , nem mind lábak együtt , így mindkettőt fel a padlóról , és húzza őket a mellkasát .
3
Ne a fekvő csípő forgatás szakaszon. Feküdj a hátadra egy gyakorlat mat behajlított térddel, és a láb a padlón. Szét a karját ki az oldalára . Ebből a helyzetből lassan forgassa a csípő balra , így csökken a térdét a földre , hogy balra van . Fogja meg ezen a szakaszon , majd visszatér a lábát a központ. Switch oldalán, és forgassa jobbra .
4
Végezze el a helyet csípő forgatás szakaszon. Ülj egy székre behajlított térddel, 90 fok, és a lábad a padlón . Kereszt a bal lábát a jobb lábát . Twist a csípő balra, és helyezze el a jobb könyökét ellen oldalán a bal térdét. Nyomja a könyök ellen, a térd a jobb , ahogy egyszerre csavarja a csípő balra. Tartsd ezt a pozíciót , majd oldalt váltani .