Hogyan töltsük el az időt a Hanyatt Tuck

Hanyatt bonyolult hangzású név egy egyszerű csoport gyakorlatokat. Hanyatt egyszerűen azt jelenti, a hátadra fekszel , felfelé. Tehát hanyatt felhúzott azt jelenti, hogy a hátadra fekszel , miközben tucking akár a térd , vagy az álla . A fekvő térd Tuck koncentrál, a hasizom és a csípő flexorok , míg a fekvő állát felhúzott működik a hátsó nyaki izmokat. Ez az, amire szüksége van
Nincs

Show More utasítások
fekvő Knee Tuck
1

Feküdj a hátadra a lábad fekvő és a karok ül a oldalon. Pihenjen és lélegezzen mélyeket öt és 10 másodperc .
2

Emelje fel a térded felé, a mellkasát , ahogy kilégzéskor. Fogd a tetején a térdét. Húzza és tartsa őket a láda 10 másodpercig. Csökkentse a lábad , lassan a föld felé .
3

pihenés , és lélegezzen mélyeket öt másodpercig . Ismételje meg a térd behajtás további kilenc ismétlést, majd vissza a szervezet, hogy a kiindulási helyzetbe.
4

Emelje fel a lábát a földre , amíg a térd könyök 90 fokos szögben . Az alsó lábszár ülnek párhuzamosan a földre . Emelje fel a karját 3-4 centire a föld . Bounce karod lassan 10 ismétlést , majd engedje le , és a lábad vissza a földre . Ez az egyszerű változás a fekvő behajtás működik a deltoid izmok, valamint a hasi izmok . Ismételje meg ezt a Tuck gyakorlat további kilenc ismétlést .
Hanyatt Chin Tuck
5

Feküdj a hátadra a lábad fekvő és a karok pihenő az Ön oldalán. Pihenjen és lélegezzen mélyeket öt és 10 másodperc .
6

Nyomja az álla felé, a mellkas , miközben a többi a szervezetben a padlón . Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig. Fordítson különös figyelmet a kis a hátad , mert szeretné, hogy emelje le a földre . Ez csökkenti a szakaszon kap a hátán a nyak .
7

csökkenti a fejét a földre . Végezze kilenc ismétlés , hogy nyúlik , és megnyúlt a hátsó nyakizmok .