Hogyan kell járni a térd ízületi gyulladás

Arthritis a térd nyomorúságos állapot, ami befolyásolja amerikaiak milliói . Ez a lassú degeneráció a védő porc , ami körülveszi a térdízület , és végül ez okozza a fájdalmas csont - on- csont érintkezés , ha mozgás . Ironikus, hogy bár ez az állapot okozza mozgalom fájdalmas , a mozgás hiánya drasztikusan növeli a fájdalmat a betegség , és vezet a gyorsabb degeneráció . Tudta, hogyan kell csinálni néhány alapvető gyakorlatok, mint a séta , segít lassítja a betegség , és a feltétel elviselhetőbbé. Ez az, amire szüksége van
gyaloglást
Brace vagy támogatási kötés
fájdalomcsillapítót
Show More utasítások
1

Ideje felkészülni . Használjon egy ász kötést , vagy a térd merevítő az érintett térd vagy a térd . Támogatása segíthet megőrizni a térd a sorban, és csökkenti a stresszt az ízületi területek kopás.
2

Viseljen jó cipő . Ne próbálja meg sétálni a flip-flop . A térd támogatásra van szükségük , és azt jelenti, hogy a láb és a lábak támogatásra van szükségük is. Egy kis jó gyaloglást , és használja őket, ha azt szeretné járni .
3

Kezdje nyújtással . Álljunk a lábad együtt, és tartva a lábak egyenes, kanyar , és eléri a lábujjak . Ismételje meg ezt többször , elérve messzebb minden szakaszon . Állj tipp lábujjak és legördül egy lapos láb állásba, majd forgassa vissza a lábujjak , majd le . Ismételje meg ezt addig, amíg úgy érzi, a szakaszon a borjak . Tedd szét a lábad , és folyamatosan a lábak egyenesek , eljutnak az első egy boka mindkét kezével tartsa 10 másodpercig , majd kapcsolja a másik bokáját. Ezek a szakaszok alapvető , de hogy egy hatalmas különbség összege merevség előfordulhat, hogy miután a séta .
4

Könnyű a séta. Kezdje lassú ütemben sík terepen . Ne próbálja meg , és ízületi térd , hegyet mászni vagy közvetlenül kezelni egy dombon. Warm up a lábad izmait lassú ütemben, fokozatosan épül be a gyorsabb ütemben.
5

Ne nyomja . Nem számít, mennyire jó érzi magát , vagy , hogy milyen kevés a fájdalom lehet, hogy nem úgy dönt, hogy jog vagy menjen három extra mérföld. Használja a józan ész . Ha szeretné növelni a tempót , amíg van egy tisztességes kardió edzés , majd ezt lassan, és az ésszerűség határain belül . Edzés közben , a test kiadások endorfinok , hogy elmennek , ha kész . Szóval, bár lehet, hogy nem érzi a fájdalmat, abban az időben , akkor lehet fogadni akkor érzem később!
6

Sétáljon lassan kihűlni . Vegyünk 10 percig , hogy lehűljön az izmokat megfelelően. A hirtelen megállás gyakorlása okozhat görcsöket .
7

Fogd a NSAID-ok (nem szteroid gyulladáscsökkentő ), miután ön keresztül . Ezek megakadályozzák néhány, a fájdalom és a merevség bekövetkezését. Közös NSAID-ok ibuprofen , Tylenol , aszpirin és a naproxen .