Gyakorlatok és nyúlik arthritis

ébredni minden nap merev ízületek és izmok nem szokatlan , hogy valaki arthritis. Vannak, akik lehet, hogy az ízületek olyan merev , hogy nem tud felkelni az ágyból segítség nélkül . Kezdve minden nap néhány egyszerű gyakorlatok és nyúlik kifejezetten azok számára, akik ízületi gyulladás is bemelegítés az ízületek , és tartsa őket a rugalmas és funkcionális . Ők is a tökéletes bemelegítés más intenzívebb gyakorlatok, mint a gyaloglás, úszás vagy súlyzós edzést , így működik csúcsteljesítményre képes. A felsőtest nyúlik

Kezdjük azzal állt a karod egyenesen előtted öt másodpercig , majd óvatosan engedje le , és pihenjen . Végezze el ezt a gyakorlatot , összesen tíz alkalommal.

Ezután fogja a karod egyenesen maga mögött , amíg a lapockák érjen . Ön úgy fogja érezni a mély szakaszon . Tartsa a pozíciót a gróf öt , engedje el , és ismételje meg a gyakorlat , összesen 10-szer .
Hamstring stretch

megbénít izmok egy nagy izomcsoport , amely fut fel és le a hátán a comb . Stretching ezek az izmok rendszeres valóban eredményez nagyobb mozgástartomány kevesebb fájdalommal .

Kezdjük azzal, fekve a hátadon. Hozz egy lábát a térd hajlított mutat felé a mellkasát. Kezeket a comb és finoman húzza a felé a mellkasát. Stop, ha úgy érzi, a feszültség , a szakaszon, tartsa a pozíciót 10 másodpercig , majd engedje fel . Végezze el ezt a gyakorlatot 10-szer , a munka -ig tartó minden szakaszon 20 másodpercig. Ismételje meg a lépéseket a másik lábát .
Borjú stretch

Állj két lábbal a fal előtt . Helyezze a kezét a falon, és sovány a test felé, hogy miközben a lábad a helyén. Ön úgy fogja érezni, a szelíd szakaszon mindkét borjak . Tartsd ezt a pozíciót 10-20 másodpercig, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ezt a gyakorlatot meg kell ismételni 10-szer .