Egészség és a Betegség
Fontos , hogy nyúlik rendszeresen . Ez nem tűnik a feladat , de ez hihetetlenül hasznos eltávolításával duzzanat . Nyújtsd a Achilles -ín tartja a lábát , és lassan forgó lábad körbe-körbe . Masszázs az egész lábát , amelynek középpontjában a labdát a lábad , és a lábujjak. Ez elősegíti a gyógyulást a láb mellett fokozza a vérkeringést . Ezeket a gyakorlatokat lehet végezni naponta, és csak akkor vezet pozitív eredményeket . Csak óvatosan meg kell tennie, hogy ne nyújtsa meg túlságosan , és húzza az izmokat és az inakat.
Gyalogló
Séta egy nagyszerű módja annak, hogy a munka a lábát, és enyhíti a fájdalmat. Walking olyan egyszerű , amennyire csak lehet , de győződj meg róla , hogy a megfelelő lábbelit , hogy támogatni fogja a lábad , mint például egy jó pár jogging cipő . Ha nem biztos benne, hogy milyen cipők meg kell vásárolni , keresse fel orvosát , és neki ajánlani egy pár , hogy felajánlja a megfelelő támogatást .
Turisztika enyhíti a duzzanatot és a fájdalmat , valamint a kalóriák elégetése . Ez előnyös , mint a túlsúly növeli a stresszt, az ízületeket . Továbbá , aerobic gyakorlatok, mint a séta előnyös a szíved . Kezdje el gyalog 30 percre , hetente háromszor . Ha jól érzik magukat , növeli ez a heti öt alkalommal , miután megszokta, hogy az előző rezsim .
Gyakorlatokat otthon
Egyes gyakorlatok, amelyek lehet végezni otthon egyaránt kínálnak nyújtás és gyakorlása a láb. Az első a márvány megragad . Ülj egy székre , háttal határozottan a hátsó a szék . Helyezzünk egy pár golyók a földön előtted . Vegye fel a lábad , mozgó őket előtted , amennyire csak tudsz elérni. Ismételje meg ezt , amíg az összes golyókat kerültek . A második egy változata a márvány megragad. Ahelyett, hogy a golyók , egy törülközőt . Helyezze a törülközőt, csak távol a szék . Fogd a törülközőt a lábujjait , és húzza ki a törülközőt vissza a lábad alatt , miközben átfogó hátad .