Hogyan viselkedni Fuss osteoarthritis

Osteoarthritis lebontja a porc a mi ízületek , ami okozhat fájdalmat és merevséget a mi térd, csípő , láb és vissza. Running általában nem okoz olyan állapot , mint a osteoarthritis , de ronthatja a feltétellel , ha van. Ugyanakkor fontos, hogy gyakorolja az osteoarthritis megelőzésére merevség és a gyengeség , és tartsa be súlyt , amely másképpen extra erőt az ízületek . Ha helyesen tette, és biztonságosan , futás végezhető osteoarthritis . (1 és 2) , amire szüksége van
puha felületre
futócipő
erősítő edzés edzés
Pilates vagy jóga edzés

Show More utasítások
1

Futtatás puhább felületeken . Ez enyhíti az ízületi extra nyomás , hogy jön a kemény felületen, ami sérülést okozhat a közös . Ahelyett, hogy fut a járdák és utcák , dönthet úgy, hogy fut a füvön , kosz, a futópad , a szintetikus pályán , homok vagy faforgács .
2

Látogasson el egy cipőbolt , amely specializálódott futócipőt . Van a munkavállaló meg a lábad , nézni, ahogy fut , és eldönti, hogy milyen típusú cipő a legjobb az Ön számára. Minél több támogatásra van a lába , annál kisebb kereslet elhelyezett kötések alatt fut .
3

erősíteni az izmok körül a térd . Között futó edzés , végre erősítő edzés edzés a test alsó. Minél magasabb az erőd szintje , annál az izmok ízület körül segíthet enyhíteni a közös futás nyomás .
4

Próbálja ki a Pilates vagy jóga edzés között, a futó edzéseket. Ezek az osztályok fog működni a mag, a csípő és a rugalmasságot . Mint erősítő edzés , ezek az edzések stretch és erősíti kulcsfontosságú izmok , amelyek enyhíteni néhány kereslet az ízületeket.