Gyakorlatok ízületi vállfájdalom

Arthritis a vállízület lehet, hogy nehéz végrehajtani még a legegyszerűbb feladat . A kezelés arthritis tartalmaz gyulladáscsökkentő gyógyszerek , pihenés és a testmozgás. Nincs gyógymód az arthritis , de csökkentik a gyulladást és a fájdalmat és a testmozgás . Ügyeljen arra, hogy mindig egyensúlyt gyakorlatot megfelelő pihenés a vállát. Tartomány Motion

Beszélje edzés meg orvosával, mielőtt bármilyen új program a fizikai aktivitás. Tartomány -of -motion gyakorlatok célja, hogy segítsen javítani a képességét, hogy mozog a váll fájdalom nélkül.

Hő alkalmazásával az érintett váll , mielőtt a testmozgás segíthet csökkenteni a fájdalmat , és a gyakorlatok könnyebb.

Kezdje fölé hajolt, és lóg az érintett kar előtted . Legyen kis kört a karját . Állítsa meg a gyakorlat , ha tapasztal vállfájdalom . Van egy pár ilyen ismétlés minden nap, és felépíteni az erőt és a mozgékonyságot a vállát. Növekszik a méret a kör , amennyire csak lehetséges, minden nap. Minél nagyobb a méret a kör nagyobb dolgozik a vállát .

Nyújtsd az izmok megemelésével az érintett vállát a másik karját, és helyezzük egy iroda vagy komód . Meghajlítani a térdét , amíg a kar emelte a fejed felett. Állítsa meg a gyakorlat , ha túl fájdalmas , hogy folytassa .
Strength Training

Ne végezzen erősítő gyakorlatok , miközben a vállát még mindig fáj . Erő képzés a váll végzik gumiszalag ellenállás . Tartsa a karjait maga mellett a gumiszalag a kezedben . Lassan mozgatni a karját távol van az oldalán, és forgassa a karod előre. Azt is gyakorolhatja egyik válla egy időben egy kilincs és gumiszalaggal .

Meg kell várni, fájdalom az izmokban , amikor egy ilyen gyakorlatokat , de akkor nem érzem éles fájdalmat. Hagyja abba a gyakorlatot azonnal, ha azt tapasztalja, éles fájdalom . Beszéljétek meg ezeket a gyakorlatokat meg orvosával , hogy megbizonyosodjon arról , hogy Ön képes teljesíteni erősítő gyakorlatok . A fizikai terapeuta képes lesz arra, hogy segítsen megtalálni gyakorlatokat, hogy együtt fog működni a váll ízületi gyulladás.
Rest

pihentesse a vállát között edzések . Amikor érzi fájdalom a váll ízületi fontos, hogy a pihenést és a testmozgás. Állítsa stretching gyakorlatok és tartomány -of -motion tevékenységek , ha fájdalmat érez . Végezze a gyakorlatokat , amennyit csak lehet anélkül, fájdalom és fokozatosan felépíteni a kitartás .

Soha gyakorolni arra a pontra, a fájdalom. A fájdalom a szervezet úgy , hogy tudd, hogy pihentesse a vállát.