Otthoni Gyakorlatok a Osteoarthritis Térd

Osteoarthritis degeneratív ízületi feltétellel, hogy az okozza, hogy a viselése le a porc a közös idővel. Ez a forma az ízületi gyulladás a leggyakoribb, és hatással lehet a térd és bármely más közös a szervezetben. A testmozgás fontos része a kezelés a arthritis. Gyakorlatok osteoarthritis a térdét, különös hangsúlyt fektetve az izmokat, amelyek támogatják a térdét. Strength Training

munka a quadriceps és megbénít izmok , hogy támogassa a térdízület . Erősítő edzés gyakorlatok közé izometrikus és súly - képzési programok . Az izometrikus gyakorlatok az ellenállást, amikor húzásával vagy dolgozni az izmokat . Használja ezeket a gyakorlatokat , hogy erősítse az izmok a felső lábszár körülvevő knee.Limit erősítő edzés súlyok minden nap. Fontos, hogy a menetrend a pihenőnap között súly képzés . Az izmok legyen elég idejük , hogy helyrehozza az edzések között. Tartalmazza erősítő edzés hetente három alkalommal , hogy javítsa osteoarthritis.
Aerobic

aerob tevékenység , mint a gyaloglás biztosítja a kis hatású edzés , amelyek javítják az állapota az ízületek . Az Maryland University Medical Center , aerob tevékenység lehet, hogy csökkenti a gyulladást az ízületekben, mint well.Aerobic vagy a szív-és érrendszeri aktivitás segít megőrizni súlyt ellenőrzés alatt. Fogyás minimálisra csökkenti a nyomást , hogy kerül a térd alatt a napi tevékenységet. Bele 30 perc aerob tevékenység a hét öt napján a legjobb results.If van hozzáférése a medence otthon , vagy a YMCA, vízi sportok , mint például úszás és a vízi aerobic feladatot ad anélkül, hogy súlyt a térd . Nagyhatású tevékenységek, mint a futás és egyéb sportok nem megfelelő a osteoarthritis betegek .
Mozgástartomány

mozgástartomány gyakorlatok javítják a rugalmasságot a ízületek és segít elkerülni a merevség , hogy előfordulhat osteoarthritis a térdét. Egyszerű húzódik a térd javítja a tartományban mozog. Ahhoz, hogy egy edzés , amelynek középpontjában a rugalmasság és az egyensúly , hogy a jóga vagy tai chi class.Include nyúlik az edzés minden nap. Nyújtsd a láb izmait , mielőtt elkezdené a aerob tevékenység . Azt is nyúlik az izmokat a napokon, amikor nem vesznek részt aerob edzés .
Fizikai terapeuta

osteoarthritis fizikai terapeuta adhat speciális gyakorlatokat , amelyek az adott a fizikai állapot . Munka a terapeuta , hogy dolgozzon ki egy a testmozgást, hogy el tud végezni otthon, hogy javítsa a térdfájdalom .