Tartomány -of -Motion Gyakorlatok Thumb Joints

tartomány -of -motion gyakorlatok a hüvelykujj ízületi segítsen enyhíteni a fájdalmat és javítja a mobilitást szerint MayoClinic.com . Ezek a gyakorlatok különösen hasznos ízületi , akik nehezen mozog a hüvelykujját . Ahogy öregszünk, a hüvelykujj szenved stressz a mindennapi feladatok , mint például a kapzsi , emelő és tartja . Bemutatjuk tartomány -of -motion gyakorlatok segíthetnek megállítani a probléma egyre rosszabb , esetleg megakadályozva fájdalmas kezelés , mint a műtét . Ismételjük meg , hogy minden gyakorlatot három 10-szer, egyszer vagy kétszer naponta. Thumb Slide

Tartsd a kezed ki , hogy egy 90 fokos szögben , egy tábla , hogy támogassa magát , ha szükséges. Kiegyenesedik a kezét, és pont az ujjak és a hüvelykujj távolságra helyezzük el . Emelje fel a hüvelykujját a mennyezet felé , megigazította a közös, majd húzzuk végig a tenyér felé a kisujj . Emelje fel a hüvelykujját vissza a kiinduló helyzetbe , és ismételje meg a gyakorlatot mindkét kezében.
In és Out

Bend a karját , a könyökét, és pont az alkar távol Ön az ujjaival egyenesen előtted . Vigye a hüvelykujját távol a tenyér , vízszintesen tartva a mutatóujjával , majd helyezze vissza a tenyér . Győződjön meg róla , hogy tartsa a hüvelykujját szinten a mutatóujjával az egész feladatot. Ismételje meg a másik kezét .
Thumb Roll

Tartsd ki a kezed magad elé a tenyér nézzen a mennyezet . Roll a hüvelykujját át a tenyerét , amíg a hegyét a hüvelykujj megfelel a hegyét a kisujja . Tartsa a hüvelykujj és az ujjak egyenesen , hogy megtapasztalják a teljes körű mozgás . Ismételje meg két kézzel .
Thumb Walk

Az egyenes csukló , finoman érintse a hegyét a hüvelykujját a mutató ujjával , hogy egy "O. " Kiegyenesedik, és elterjedt az ujját , majd érintse meg a hüvelykujját , hogy a következő ujjbeggyel. Ismételje meg , amíg meg nem érintette az egyes ujjbeggyel, eszébe jutott, hogy kiegyenesedik , és elterjedt az ujjait minden "O. " Ha gondod van ezzel a gyakorlat , használja a másik kezével , hogy segítsen elhelyezni a hüvelykujját a megfelelő helyen . Ismételjük ezt a gyakorlatot mindkét kezét , de ne feledje , hogy hagyja abba, ha elkezdi érezni erős fájdalom .