Hogyan lehet megállítani közös szövetet Breaking Down

Az ízületi szövet sérült, fájdalmas körülmények között, például ízületi gyulladás is előfordulhat. A közös az a pont az a testület, ahol két vagy több csont csatlakozni. Csatlakozók hogy a szervezet képes mozogni azáltal, hogy a rugalmasság a csontrendszer. Az Arthritis Alapítvány, osteoarthritis - a degeneratív ízületi betegség - a leggyakoribb formája az ízületi gyulladás , ami befolyásolja a közel 27 millió amerikai . Kerülje a fájdalmas állapotot gyakorló megelőző intézkedést, hogy megvédjék az ízületek . Utasítások
1 Tartsa túlsúly ki , hogy megvédje az ízületek .

Fenntartása az egészséges testsúly , hogy megakadályozzák kopás az ízületek . Túlsúly helyezi a hangsúlyt az ízületek a térd , a csípő és a láb. A Boston University tanulmány a folyóirat " elhízás " azt sugallja, hogy a 10 százalékos veszteség testsúly jelentősen csökkenti az ízületi fájdalmakat és javítja a fizikai funkciót .
2 Erősítő edzés javítja az ízületek egészségét .

Védje az ízületek a rendszeres testmozgás . Az izmok működnek lengéscsillapítók az ízületek . Gyenge izmok vezethet ízületi fájdalom és gyulladás. Erő képzés könnyű súly lehet hatékony módja annak, hogy erősebb izmokat , hogy támogassa az ízületek . Stretching gyakorlatok javítják ízületi mobilitás és a mozgás .
3 narancs magas C-vitamin

Egyél egy kiegyensúlyozott étrend fenntartása közös egészségügyi . Szerint a Boston University tanulmány " Arthritis & reuma " , a C-vitamin megakadályozza a csontvesztés és a porc károsodása járó ízületi fájdalom . A tanulmány azt sugallja, hogy a C-vitamin csökkenti a kockázatot az osteoarthritis a javítás kollagén. Élelmiszerek magas C-vitamin többek között a citrusfélék , eper , brokkoli , spenót , és a piros paprika .
4. A jóga segít megőrizni a szervezet az összehangolás .

Gyakorlat helyes testtartást , hogy fenntartsák az egészséges ízületek . Rossz testtartás nyomást és a stressz az ízületek és kárt okozhat az idő múlásával . Tartsa az izmok és az ízületek igazítás állva , és ült egyenes háttal , és a vállát kissé elhúzódott . Győződjön meg róla, fej egyenes és a vállak és a csípő szinten. Tartsa a test enyhén laza , és nem zár a térde . Húzza a gyomor kissé járás közben . Fókuszban a testtartás naponta , hogy maximalizálja a közös támogatás .
5 Könnyű fájó ízületek kap elég aludni.

Kap sok alvás . A tested javítások magát alvás közben , így lehetővé teszi az ízületek , hogy felépüljön a kopás a mindennapi tevékenységek ügyelve arra, hogy elegendő pihenés . Győződjön meg róla , matracok elegendő támogatást , hogy megakadályozza a merevség és a könnyű minden feszültséget az ízületek .