Egészség és a Betegség
Egészség

Serratus elülső erősítése Gyakorlatok

A test áll több száz különböző izmok, hanem egy kiválasztott néhány gyakran kerülnek a figyelem középpontjába , amikor a fitness rutin . Amíg te valószínűleg hallani sokat tricepsz , bicepsz és négyfejű izmok mint például a serratus anterior néha figyelmen kívül hagyni. A serratus anterior izom fedi az oldalsó és a hátsó a bordák , melyek felölelik alól a hónalj , hogy a közepén a törzs . Annak ellenére, hogy a látszólagos hiánya a nyilvánosság, ez az izom is fontos , és előadóművészet gyakorlatok erősítése , hogy növelheti a teljesítményt számos tevékenységet. Serratus elülső Áttekintés

Mint minden más fajta gyakorlat , a munka a serratus anterior csak biztosítja a kívánt előnyöket , ha végre a gyakorlatokat helyesen . Amellett , hogy elemzi az űrlap vizuálisan , akkor kitaláljuk, hogy te vagy a megfelelő mozgásba érzi a mozgalom a serratus anterior . Erősítése serratus anterior segít stabilizálni a lapocka , amely segít drive mozgását a karjait a vállízület . A serratus anterior kulcsszerepet játszik a tevékenységek, mint például úszás, ahogy mozog a lapocka , miközben a karok a fejed felett. Továbbá, az erős serratus anterior segít elkerülni a forgató mandzsetta sérülések , ami fontos a sportolók mindenféle .
Izomműködést

serratus elülső izmok messze mutat izmok, mint a bicepsz , de vezetni mozgások, mint az emberrablás és felfelé forgatás a lapocka , más néven , mint a lapocka . Ezek a mozdulatok eredményezik emelése a kar vagy a mozgás -re a városközponttól a tested . Így, a serratus anterior is részt vesz mindent a fekvőtámaszok , hogy lelőtt egy kosárlabda. Swinging egy golf-vagy teniszütő és emelni a kezét, hogy elkapjon egy futball mind magában mozgását serratus anterior .
Súlyozatlan Gyakorlatok

Ha nincs hozzászokva , hogy működik a serratus anterior , kezdje súlyozatlan gyakorlatokat. Ez segít elkerülni törzsekkel vagy egyéb sérülések , amit fejleszteni az erőt fokozatosan. Végrehajtása a macska - teve mozgalom - váltakozva íves és kerekítési hátad , miközben négykézláb - , valamint a fekvőtámaszok és súlyozatlan törzs forgatások segíthetnek fejleszteni a serratus anterior erejét .
Súlyozott Gyakorlatok

Ha már kifejlesztett egy alap az erő a serratus anterior és súlyozatlan gyakorlatok érzem túl könnyű , akkor lépni a súlyozott serratus anterior gyakorlatokat. Ezek a nagyobb kihívást jelentő feladatok segítségével előállítani erőteljes mozgások , hogy a sport- teljesítményt , hogy a következő szintre. Végezze gyakorlatok, mint például a súlyzó törzs forgatásra, súlyzó pulóverek , térdelő kötelet húz, súlyozott fekvőtámaszok és ülő felső prések .

Kapcsolódó cikkek
Mi a stressz Arthritis ?
Az aktív és passzív tartomány -of -Motion Gyakorlatok
Melyek a kezelések Osteoarthritis opioidokkal ?
Az alkohol hatását a nyaki spondylosis
Mi a célja a Látva a reumatológus ?
Miért ízületi fájdalom Abate és növekedése ?
Negatív hatásai Enbrel
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva