ADHD Diet menü

ADHD étrend minden formában és méretben, és gyakran nagyon kevés az olyan kutatás támasztja követeléseiket. Évek óta , sokan úgy gondolták, hogy az étrend , különösen a cukor és a koffein , az volt a kiváltó ok a betegség. Míg a legtöbb elfogadja, hogy figyelemhiányos hiperaktív zavar okozza a vegyi anyag az agyban , mindenki elfogadja , hogy az étrend befolyásolja az egyén viselkedését és hangulatok . Mint ilyen , akkor nem zárható ki , ha figyelembe vesszük , hogy a legjobban irányítani ADHD tünetei. Protein

Szerint Dr. Edward Hallowell , az egyik vezető szakértők ADHD , 25 százaléka az ADHD diéta kell állnia a fehérje. Szerint WebMD , élelmiszerek magas fehérje " javítani koncentráció és esetleg növeli az idő ADHD gyógyszereket működik, " amelyek lehetővé teszik számukra lényeges reggel és kora délután. Azt is megakadályozza, hogy a túlfeszültség a vércukorszint , ami hiperaktivitás szerint ADDitude magazin. Fehérjetartalmú ételek közé tartozik a húsok , sajt, bab, tojás és diófélék .
Összetett szénhidrátok

Hallowell azt mutatja, hogy 25 százaléka a ADHD diéta kell állnia az összetett szénhidrátok . A komplex szénhidrátok közé kenyér , magvak és a gabonafélék . A gyümölcsök és zöldségek is összetett szénhidrátokat . Cukor , méz, fehér liszt , fehér rizs és a burgonya nélkül bőrök egyszerű szénhidrátok és el kell kerülni .
Gyümölcsök és zöldségek

Az utolsó 50 százalék az ADHD diéta kell állnia a gyümölcsök és zöldségek szerint Hallowell . Bár ez úgy tűnhet, mint a szénhidrátokban gazdag étrend 25 százaléka fehérje magasabb, mint a 10-20 százalékot általában ajánlott. Ennél is fontosabb, ez egy kiegyensúlyozott étrend, amely segít kontroll hangulat és a viselkedés ingadozások okozta éhség , a vér cukor-vagy alultápláltság .
Omega- 3 zsírsavak

szerint ADDitude magazin , két nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az emberek az ADHD-s is lehet hiányosságokat omega -3 zsírsavak, amelyek a fő komponensei az ideg sejtmembránok az agyban. Ezek a savak általában megtalálható a hideg vízben fehér halak, mint a tonhal és a lazac , dió , brazil dió , olívaolaj és repceolaj . Azt is meg lehet venni a kiegészítő formában.
Egyéb fontos vitaminok és ásványi anyagok

Tanulmányok szerint idézett ADDitude magazin , emberek ADHD jól tenné mennyiségének növelésével a B-vitaminok vesznek . Alacsony szintje okozhat agresszió, az antiszociális viselkedés és csökkenti az IQ szintet . B-6 , cink és vas szintén segíthetnek növelni az agyban a dopamin , ami növeli a figyelmet , míg a magnézium segíthet nyugodt az agyat lefelé. Fontos az emberek ADHD megkapják az ajánlott napi adag összes ilyen .

5. . Cink, vas , és szintetizálja MAGNESIUMZinc dopamin hatását és gyarapítja a metil-fenidát . Alacsony az ásványi korrelál a figyelmetlenség.

Vas is szükséges, hogy a dopamin . Egy kis vizsgálatban , ferritin szintek ( mérőszáma vasraktárak ) alacsonyak voltak 84 százalékban ADHD gyerekek képest 18 százalékát a kontroll csoportban. Az alacsony vasszint korrelál a kognitív és súlyos ADHD .

"Megfelelő szintű magnézium nyugtató hatása az agyra ", mondja Brown . Míg étrend a legbiztonságosabb módja, hogy növelje ásványianyag-szint , a multivitamin /multimineral vas biztosítja, hogy Ön vagy gyermeke megkapja a napi referenciaérték ( DRV ) mind a három.