Megküzdési készségek Felnőttképzési ADHD

ADHD problémákat okozhat az élet minden területére azok számára, akik szenvednek tőle . A munka az iskolába, hogy a kapcsolatok , a képtelen koncentrálni , hiperaktivitás és impulzivitás is jelentős negatív hatásokat. Ezért fontos, hogy tanulni és fejlődni készségek megbirkózni a felnőtt ADHD. Alkalmazva naponta , ezek a technikák is , hogy az élet könnyebb. Exercise

minden felnőtt , a rendszeres , intenzív mozgás része az egészséges életmód . De még fontosabb , hogy a stabil és egészséges életet azok számára, akik a felnőtt ADHD. A gyakorlat bebizonyította , hogy növelje a figyelmet , miközben csökken a felesleges energiát , a gyakori tünete a szenvedők ADHD. Keresztül endorfinok felszabadulását , a testmozgás is segít harci depresszió , és általános értelemben a jólét . Legalább 30 percig a szív-és érrendszeri edzés növeli a pulzusszámot ajánlott naponta , amelyek között futás, kerékpározás vagy használatát edzőgépek , beleértve álló kerékpárok , futópadok és evezős gépek.
Hozzon létre egy támogató hálózat

támaszkodva barátai és szerettei , akik igazán megérteni az Ön és állapotát , akkor képes lesz arra , hogy jobban elfogadja magát és megbirkózni az ADHD. Gyakran felnőtt szenved ADHD érezni az elszigeteltség , ezért fontos, hogy hozzon létre egy megértő és együttérző hálózata az emberek társítani . Támogató csoportok azok számára, akik a felnőtt ADHD is nyújthat ilyen támogatást. Megtalálhatja a helyi ADHD csoportok ellátogat CHADD.org , egy online hálózat azok számára, akik ADHD. A weboldal listáját a helyi támogató csoportok szerte az országban . Azt is kérdezze meg kezelőorvosát , aki esetleg tud ajánlani egy tanácsadó létesítmény, amely kínál csoport vagy egy -egy támogatás .
Határozza meg Prioritások

azok számára, akik a felnőtt ADHD , kiegészítve egy adott feladat sokkal nehezebb, mint azok számára, akik nem szenvednek a betegségben . Prioritások meghatározása egy hasznos módja azok számára sújtott ADHD , hogy minden feladatot kap tenni ésszerű időben .

Három fő módszer előtérbe : az első az , hogy listákat. Minden este , mielőtt lefekszel , készítsen egy listát , hogy mit kell csinálni holnap, rangsor minden egyes szint a prioritás. Értsd meg, hogy nem kell feltétlenül elérni mindent a listán az egy nap , de biztos, hogy a teljes első feladatot , mielőtt rá a második , és így tovább .

A második módszer törés egy feladatot le több lépést . Például, ha meg kell írni egy papírt a munkába vagy iskolába , lebontják ezt a feladatot a következő részfeladatok : felülvizsgálja a jegyzeteket , ami egy vázlatot , az írás első tervezetét , szerkeszti az első tervezetét , és írásban a végleges tervezetet . Ez lehetővé teszi a fő feladata az írás a papír kevésbé tűnnek elsöprő.

Végül határidőket magad . Ahelyett, procrastinating , vagy egyre megzavart egyéb feladatokat , ha van egy határidő lesz képes , hogy a feladat megfelelő figyelmet úgy, hogy be kell fejezni időben . A határidő is lehet önkényes. Csak győződjön meg róla, hogy szorgalmas , hogy ragaszkodnak hozzá , különben nem lesz hatása .

Is össze ezeket a stratégiákat, azáltal, hogy egy listát a feladatok fontossági sorrendbe őket, ami részfeladatok ki néhány nagyobb feladatok és határidők hozzárendelése az egyes feladatokra a listán .
meditáció és relaxáció

fontos, hogy időbe telik el a nap a lazításra . Függetlenül attól, hogy egy könyvet olvas, vagy csak a hátadra fekszel , csukott szemmel és összpontosítva a levegőt, az agynak szüksége van , hogy a szél le a stimuláció , ami bombázzák , hogy az egész nap folyamán. Azok, akik ADHD különösen előnyös , hogy időt , hogy meditálni és pihenjen . Válassz egy kijelölt időben minden nap, hogy reggel , este, vagy ebédidőben , hogy akár csak néhány percig pihenni. Rá fogsz jönni , hogy jobban koncentrálnak és figyelmes utána.