Egészség és a Betegség
Egészség

Passzív statikus nyújtás a talpi flexorok

talpi hajlítás a cselekvés a mutató a lábujjak tőled , mint például , amikor feláll a tip- lábujjak kandikál egy magas fal . Az izmok felelős a cselekvés a gastrocnemius és soleus , valamint kisebb mértékben , a tibialis posterior izom. Csatlakozik a sarok csont keresztül az Achilles -ín , ezek az izmok válhatnak szűk követően tevékenységek, mint a futás vagy magas sarkú cipő viselése . Passzív szakaszok járnak kevés vagy semmilyen erőfeszítést nevében fejt , és egy jó módja annak , hogy nyúlik a talpi hajlító izmokat. Állandó Borjú Stretch Ki a Step

szakaszon használja a testsúly , hogy meghosszabbítsák a vádli izmait . Helyezze a golyó a lábad szélén erős lépés . Segítségével a kezét az egyensúly , hogy gravitáció húzza a sarka lefelé . Tartsd ezt a pozíciót 15-30 másodpercig. Ha szüksége van egy mélyebb szakaszon , végezze el ezt a feladatot az egyik lábát egy időben, hogy nagyobb súllyal nyomják végig a borjú , ami növeli a mozgási tartományán .
Sprinter borjú Stretch

elfogadása ugyanabban a helyzetben , mint a sprinter a blokkokat.

Ez a gyakorlat általában érezhető inkább a soleus vagy mélyebb lábikra izom, valamint az Achilles- ín . Zömök le a földre, és fogadja el ugyanabban a helyzetben , mint a sprinter a kiindulási blokkokat. Hajolj előre, és pihentesse a mellkas a combján , és kezét a földre . Shift a testsúly előre, és nyomja meg a sarka le a padló felé . Tartsa 15 és 30 másodperc , és változtassa meg a lábak .
Törölköző borjú Stretch

A törölköző egy egyszerű módja annak , hogy nyúlik a vádli izmait . Használja a karját , szemben a testsúly azt jelenti, hogy míg a hatékony , ez a gyakorlat ugyanis csak enyhe szakaszon. Ülj le a földre, és a hurok egy törülközőt a labda az egyik lábát. Dőljön hátra , és emelje fel a lábát , így függőleges . Anélkül, mozog a térd , húzza a végén a törülközőt, és felhívni a lábujjak felé. Tartsa 15-30 másodpercig, majd lazítson , és módosítsa a lábak .
Partner - Assisted borjú Stretch

Partner szakaszok megkövetelik a jó kommunikáció . Rendkívül fontos, hogy közölje a partnere , ha több vagy kevesebb nyomás , így a legtöbbet hozhatja ki a szakaszon . Túl kevés , és a szakaszon nem vezet eredményre , míg a túl nagy nyomás sérülést okozhat . Feküdj hasra , és hajlítsa a lábát , így a lábszár függőleges. Kérdezze meg a partnered , hogy álljon le a labdát a lábad , és nyomja meg a lábujjak felé a lábszár . Tartsa a szakaszon 15 és 30 másodpercet, majd ismételje meg a másik lábát . Ez a szakasz hangsúlyozza a soleus , vagy mélyebb borjú izom.

Kapcsolódó cikkek
Hogyan rendezheti gyerekek ADD
Hogyan Coach főiskolai hallgatók ADD
Felnőtt ADHD Bipoláris zavar
Nem hiperaktív ADD kezelés
Hiperaktivitás felnőttek
ADD tünetei Boys
Étrend , amelyek segítenek Kids With ADD
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva