Hogyan töltsük el az Achilles-ín erősítése Gyakorlatok

Az Achilles -ín nyúlik a hátsó sarok fel felé a hátsó láb , ahol csatlakozik a nagy izmok a borjú a lábát. Ha az Achilles-ín szigorítja az izmok a borjú a láb nem működik teljes körűen , ami lábikragörcs , fájdalom vagy íngyulladás . Néhány egyszerű gyakorlatok is erősíti ezt az ín, és hogy nagyobb energiát a lábát . Utasítások
1

melegítse fel az Achilles-ín és a láb izmait gyalog lassan 10 percig, mielőtt konkrétan gyakorlása inak megerősíteni őket .
2

lépés a golyó a láb -ra egy lépcső , ahol tudod tartani a falra vagy a korlát , vagy lépjen rá egy nagy, vastag könyv, mint egy nagy telefonkönyvben. A sarok kell helyet eshet a legfelső szinten a lépcső vagy a könyv .
3

Nyújtsd a sarok le , miközben a láb körülbelül 6 cm távolságra egymástól , és rámutatott egyenesen.

4

Fordított e cselekvési húzva feljárat a golyó a lábad .
5

Ismételje meg a 3. és a 4. 10 alkalommal az első napon. Növekedése lassú lépésekben a következő napokban .
6

Tartsa a tetején a lábát a kezét, és nyújtsd a mellső láb izmait húzza a lábát vissza, és fel felé a csípő körülbelül 15 másodpercig .

7

Vigye a sarkát a lábát egy székre , és folyamatosan a lábujjak felfelé, egyenesen a hátát , hajolj előre, és úgy érzi, a szakaszon az Achilles-ín és a hátsó lábát . Tartsd ezt 15 másodpercre .