Hogyan töltsük el az időt nyak hátra edzés

A hátsó izmok, a nyak azok felelősek nyak kiterjesztése. Ezek az izmok splenius capitis , semispinalis capitis , suboccipitals és a trapézizom izmok . Erősíteni ezeket az izmokat , alkalmazása ellenállás történik hátul a fej , ellentétes kiterjesztése a nyakát. Ez a fajta gyakorlat hajtható végre két módon - statikus és dinamikus gyakorlatok. A statikus vagy izometrikus edzés , fix vagy ingatlan ellenállást alkalmaznak , hogy az izom -összehúzódás , de anélkül, hogy a mozgások a közös . Dinamikus edzés másrészt , magában foglalja az állandó nyomás alkalmazása , amely lehetővé teszi mind az izom -összehúzódás és ízületi mozgás. Íme néhány a különböző módszerek csinál nyaktoldalékból vagy hátra edzés . Ez az, amire szüksége van
Pillow
Törölköző
Chair
Bed

Show More utasítások
Static hátra edzés a nyak
1

álló vagy ülő , csattal meg egymás kezét , és tegyük őket a feje mögé . Ezután óvatosan tolja hátulról a fejét a kezét, ahogy megpróbálja mozgatni a fejét hátra (nyak kiterjesztés) . Jelentkezzen elég szemben ellenállást a kezét, hogy nem engedi a nyak kiterjesztése. Ne behajt az állát , miközben ezt mozgás. Növeli az ellenállást fokozatosan elviselhető szinten tartsa 5 másodpercig , majd lazíts. Ezzel az eljárással 5-10 alkalommal.
2

Kezdje egy széken ülve a fejét semleges helyzetben . Hurok a törülközőt körül a hátán a fejét, és tartsa be a végén a törülközőt az oldalán a fejét . Győződjön meg arról, hogy mind a kezével erősen a végén a törülközőt. Óvatosan nyomja a fejét a törülközőt , ahogy megpróbálja mozgatni a fejét hátra (nyak kiterjesztés) . Jelentkezzen elég ellentétes ellenállás a törülközőt , így a nyak nem képes kiterjeszteni . Növelje ellenállás fokozatosan elviselhető szinten tartsa 5 másodpercig , majd lazíts. Ismételje meg a 5-10 alkalommal.
3

Kezdje azzal a hátadra fekszel ( fekvő helyzetben ) , és egy párnát a fej , és a fej egyenes helyzetben . Most finoman tolja a hátán a fejét a párnára . Fokozatosan növelje a ellenállás elviselhető szinten tartsa 5 másodpercig , majd lazíts. Ismételje meg ezt az eljárást 5-10 alkalommal.
Dynamic hátra edzés a nyak
4

Kezdje az álló vagy ülő helyzetben a nyak meghajlik ( lenézett a földre a leszegett a mellkas) . Kapocs a kezét , és helyezd el őket a hátán a fejét . Ezután óvatosan nyomja a fejét a kezét, ahogy felemeli a fejét hátra (nyak kiterjesztés) . Jelentkezzen tolerálható szemben ellenállást a kezét , ugyanakkor lehetővé teszi a fejét hátrafelé, amíg a fej és a nyak van álló helyzetben ( fej középpontjában a vállát .) Állítsa fejjel egyenes helyzetbe, és nem megy túl ezen a ponton . Ismételje meg ezt az eljárást 5-től 10 -szer , és biztos, hogy néhány másodperc pihenés között .
5

ül egy széken a fejét megfeszült , mint a lenézett a földre , a leszegett a mellkason . Hurok a törülközőt körül a hátán a fejét, és tartsa be a végén a törülközőt az oldalán a fejét . Győződjön meg arról, hogy mind a kezével erősen a végén a törülközőt. Ezután óvatosan nyomja a fejét a törülközőt, ahogy felemeli a fejét hátra (nyak kiterjesztés) . Jelentkezzen tolerálható szemben ellenállást a törülközőt , miközben lehetővé teszi a fejét, hogy menjen vissza , amíg a fej és a nyak van álló helyzetben . Állítsa fejjel egyenes helyzetbe, és nem megy túl ezen a ponton . Ismételje meg ezt az eljárást 5-10 alkalommal néhány másodperc pihenés között .
6

Feküdj te gyomor ( hason fekvő helyzetben ) , és a feje fölött az ágy szélére . Óvatosan lehetővé teszi a fejét, hogy kilóg túl az ágy szélén , amíg nem érzi a szakaszon a hátán a nyak . Lassan emeld fel a fejét a kiinduló helyzetbe , és tartsuk 5 másodpercig . Ezután pihenjen , és hogy a fejét, hogy lógott állásba . Ismételje meg ezt az eljárást 5-től 10 -szer így néhány másodperc pihenés között .