Hogyan töltsük el az időt Fizikoterápia Gyakorlatok a Feet

Mivel lábát tartsa a súlyát testünk minden egyes nap , hajlamosak a sérülés, mint például a boka ficam , bukott boltívek , törött lábujjak vagy könnyeket az Achilles- ín . Fizikai terápia fontos része a hasznosítás gyakorlatok segítenek , hogy a lábad is erős marad , valamint rugalmas. Néhány tipp segíthet. Utasítások
1

végre egyszerű szakaszok előtt és után fizikai kezelést, hogy tartsa a lábát rugalmas. Álljunk egyik lábát kissé a másik elé , sarok összhangban a lábujjak a hátsó lábát , majd emelje fel a lábát úgy, hogy csak a sarka a földön . Emelje fel olyan magas, mint kényelmes , támaszkodva a test előre kicsit , ha úgy tetszik , hogy elmélyítse a szakaszon. Tartsa 3-5 másodpercig, és ismételje meg a 2-es vagy 3-szor.
2

ül a szélén egy székre, és pihenés a boka tetején a másik térdét. Tartsa a lábujjak erősen és húzza vissza felé, a lábszár , hogy hozzon létre egy szakasza a boltív a lábát. Tartsa 3-5 másodpercig, és ismételje meg a 2-es vagy 3-szor.
3

Ülj a lábad kiterjesztett előtted , támasztva a fal, vagy a kopjafa az ágy a támogatásra , ha mint . Wrap gyakorlat zenekar körül az ívek a lábad , közel a gyógyít , és húzza vissza a karját , amíg van elegendő ellenállást . Húzza meg a bokáját , és majd lassan nyomja a lábát az ellenállás zenekar , csökken a lábujjak olyan közel a padlóhoz , vagy ágyban , amennyire csak lehetséges , miközben a mozgás lassú, sima és végre 3-5 ismétlést. Minden sorozat után , mozgassa a zenekar egy kicsit feljebb az íve a lábad , amíg nem kell fogást alatti sávban a lábujjak.
4.

állni egy lépéssel , kezében szorosan a korlát vagy fal egyensúly mint a többi csak a golyó a lábad a lépést a boltívek és sarok lógott le . Nagyon lassan és óvatosan , emelje fel rá a lábujjait , majd csökken a sarka alá a lépést. Ismétlem, emelő és süllyesztő ellenőrzött állásfoglalásra 3-5- szor , és megismételve 2 -3-szor .