Hogyan hajtsunk végre Egyszerű Balance Gyakorlatok

Akár észre , akár nem , az egyensúly elengedhetetlen az összes napi tevékenységet. Azonban egyensúly működik a használat vagy elveszíted elvet. Ahogy öregszünk , hajlamosak elveszíteni egyensúlyát , ami megmagyarázza, miért az idősebb emberek gyakran szenvednek a csípőtáji törések miatt gyakori csökken. Igaz, ez nem csak az idősebb emberek , akik szenvednek az egyensúly elvesztése . Ha valaha is kificamodott és a boka , akkor lehet találni , hogy van korlátozva egyensúlyt , hogy gyalog. A jó hír az, hogy egyensúly gyakorlat lett nagyon népszerű . A rossz hír az, hogy az emberek gyakran megpróbálja a fejlett egyensúly gyakorlatok kidolgozása előtt alapvető egyensúly készségek . Mivel az egyensúly közvetlenül kapcsolódik a központi aktiválás , illik, hogy megtanulják , hogy aktiválja a core izmokat , mielőtt megkísérli egyensúly gyakorlatok . Ez az, amire szüksége van
Kényelmes ruhanemű
Show More utasítások
álló helyzetben
1

Aktiválja mag. Végy egy mély lélegzetet . Ahogy kilégzés , felhívni a köldök a gerinc . Tartsa a hasa feszes tíz másodpercig . Gyakorlatban ez naponta tízszer . Ez működik a keresztirányú hasizom , ami a mélyebb hasizom .
2

be te medencefenék . Ezek a mély core izmokat, amelyek támogatják a medence . Képzelje el, megy a fürdőszobába megpróbálta megállítani a vizelet áramlását. Végezze tíz ismétlést. A gyakorlatban a mérleg gyakorlatokat , akkor használhatja a medencefenék , vagy a keresztirányú hasizom , hogy segítsen egyensúlyt .
3

Állj fel magas. Shift a testsúly oda-vissza a sarka a lábujjak , anélkül, hogy felemelné az sarka , vagy lábujjak a padlóról. Ezt hívják poszturális inog . Ez lehetővé teszi, hogy mérje fel , milyen messzire akkor hagyd a testsúly elmozdulás mindkét irányban , anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát .
4

Próbálja meg ugyanezt a gyakorlatot csukott szemmel .
5

Állj magas. Vegyünk egy mély lélegzetet be Ahogy kilégzés , meghajlítani a jobb térd , és emelje fel a jobb lábát a padlóról. Döntetlen a köldök a gerinc , és az egyensúly a bal lábát . Tartsa tíz másodpercig , majd oldalt váltani .
6

Próbálja meg ugyanezt a gyakorlatot csukott szemmel .
7

Nyisd ki a szemed , és térjen vissza az egy- lábú egyensúlyt. Ezúttal váltani a súlyát a sarok a lábujjak , mint te , a két lábon járó egyensúly warmup .
8

Végezze el a fenti gyakorlatot csukott szemmel .

Gyakorlatok négykézláb
9

térdel négykézláb.
10

Ellenőrizze a beállítást. Váll enyhíteni kell , és core izmokat kell részt . Ne hagyd, hogy a hát alsó sag .
11

Lélegezz készíteni .
12

Engage a medencefenék ahogy kilégzéskor . Ezzel párhuzamosan emelje fel a jobb lábát úgy, hogy kiterjeszti vissza maga mögött , és a bal karját, hogy eléri a fej felett .
13

Ismételje meg a másik oldalon .