Egészség és a Betegség
Egészség

Hogyan töltsük el az időt a Handstand Jóga -Style

A kézenállás egy áhított jelent a jóga . Erősíti a karokat és a mag . Épít a hő , hogy az izmok melegen , és annak ellenére, hogy a jóga szövegek figyelmeztet ego , ez egy nagy show -off jelentenek . Vegye figyelembe a figyelmeztetéseket , mégis, és megtanulják, hogyan kell egyensúlyt biztonságosan a kezedben. Utasítások
1

karod megfelelően. Gyere fel négykézláb előtt egy fal , és behajt a lábujjak alatt az öntvény . Helyezze a térd alatt a csípő , és a csukló a vállát. Szét az ujjait . Nyomja meg a padlót az ujjlenyomatát , a hosszú csöves csontok a kéz-és az ujjpercek alatt az ujjak. Alkalmazzon nyomást a mutató ujj és a hüvelykujj . Forgatás alkarját belsőleg forgatni kívülről a felkar csont . Ezek a kiegészítő intézkedések stabilizálják a csukló és a váll ízületeket , miközben nyúlik a tetejét a karját. Képzeld el, hogy van egy matrac rugós között, a bicepsz és megszorította.
2

Gyakorlat egy L - alakú kézenállás . A négykézláb helyzetben a falat , emelje fel a csípőjét , miközben kívülről forog a felkar . Nem lesz egy rövid lefelé kutya. Emelje fel a jobb lábát , és helyezze a lábujjak a falon olyan magas, mint a medence . Dig a kezét a földre , és nyomja meg a lábujjak a falba . Hozd el a vállán át a csuklóját , és emelje fel a bal lábát mellett a jobb lábát. Egyenesítse mindkettőt . Nem lesz egy fejjel lefelé "L" , és valószínűleg egy kicsit kiakadt. Lélegezz . Mielőtt lezuhanás, lágyítja a térded , és belép a lába a földre. Nyugodj gyermek jelent.
3

Practice fejjel lefelé . Ne a hegy póz és emelje fel a karjait a feje fölött . Hosszabbítsa meg a csuklóját , így a tenyér szembe a mennyezet . Továbbra is nyomja a képzeletbeli matrac rugós . A felvonó a mellkas , nézz fel a hüvelykujját . Vegyünk 10 lélegzetet .
4

Gyere lefelé néző kutya néz a falon. Emelje fel a jobb lábát párhuzamosan a földre . Emelje meg, és csökkentheti a csípő , mintha valaki lassan csorog a medence . Fenntartása a kar erejét , egy kicsit pezsgés , ha felemeli a csípőjét , hogy emelje fel a bal lábát el a padlón. Amikor a csípő jöjjön át a vállak , vegyenek részt a bal lábát, és emelje fel a fal mellett jobbra. Zip a lábak együtt . Flex a lábak . Küldje el a farokcsont és sarok akár úgy ég . Lélegezz . Mielőtt elfárad , tip vissza lefelé kutya. Nyugodj gyermek jelent.
5

Ha már a kézenállás , akkor szeretné, hogy erősítse a lábak és a has , hogy tompítsa a terhet a karját. Zip a lábak együtt . Flex a lábak . Küldje el a farokcsont és sarok akár úgy ég . Lélegezz . Mielőtt elfárad , tip vissza lefelé kutya. Rest In gyermek jelent. Próbálja rugdossa ki a másik lábát .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva