Egészség és a Betegség
Egészség

Kegel technikák támogatása

Kegel gyakorlatok rendszeres fontos része , hogy fenntartja a fizikai egészségre. Bár Kegels felbecsülhetetlen mellett a napi rendszer a szülés utáni nők és az idősek , mindenki részesülhet csinál Kegel gyakorlatok . Kegel gyakorlatok fejlesztése és megerősítése a medencefenék izmok, az izmokat, akkor nyomja megállítani a vizelet áramlását . A rendszeres Kegel gyakorlatok segíthetnek kezelésére vagy megelőzésére inkontinencia , erősíti a gyenge izmok szülés után , és javítja a szexuális egészséget. Fitness Ball

A fitness labda , gyakran igazított Pilates gyakorlatokat , lehet használni, hogy dolgozzon a megfelelő technika Kegel gyakorlatok . Ülj egy teljesen felfújt fitness labda a lábad a padlón . Mozgó medence fel és le , hogy egy kis pattogó mozgás és átveheti egy kis lendületet . Ha úgy találja , hogy nem lehet fenntartani az egyensúlyt, miközben a pattogó , ne próbálja meg ezt a gyakorlatot , ahogy leesik a labdát. Ha készen áll , indítsa el , hogy integrálja a Kegel beköltözik a jeleket. Bounce a két rendbeli , majd húzza le magad a labdát, akkor szerződést a hasi és a medencefenék izmait. Húzza a medence teljesen le a labdát , de nem megy , hogy egy teljes álló helyzetben , tartsa a térd hajlított , és a test ferde kissé előre . Engedje el a hasi és kismedencei izmok , mint ül a medence vissza a labdát , ugrál le, és ismételje meg. Csinálni 10 ismétlést , majd próbálja szorítani a medencefenék izmait saját állva .
Imagery

ábrázolása egy kép segíthet nyilvánvaló fizikai érzés , hogy segítsen végez az erős Kegels . Egy széken ülve , vagy fitness labda , úgy érzi, a medencefenék izmait az ülésen a szék . Tegyen egy képet a fejedben, hogy irányítja a hangsúly kifejezetten a medencefenék izmait. Tegyük fel például, próbál felvenni egy mazsola a medencefenék izmait , hogy ül egy citrom , vagy azt, hogy éppen beugrott a hideg vízben . Keressen egy képet, hogy működik az Ön számára , és tartsa a fejedben, akkor ismételje meg a folyamatot a nap folyamán. Megteheti ezt állva . Mivel az izommozgások lesz rejtve , és a képek csak létezik az agy , meg tudod csinálni bárhol , amikor csak akarja .
Pilates

bár ismert elsősorban a csodákat működik a fejlődő hasi erő, a Pilates módszer fejleszti az izmokat végrehajtásához használt Kegels . Amikor végre helyesen , Pilates mozog használja a teljes " magját" a test, amely magában foglalja az első a has, a hát izmait , a rekeszizom és a medencefenék . Ahogy elvégzi a Kegels , gondolom, az összes ezeket a részeket a központi szerződő ahogy lélegzik ki , nyomja meg a köldök a gerinc , a rekeszizom szerződő , és hagyta ki a levegőt , és a medencefenék izmait szorította minden ugyanabban az időben . A képzett Pilates szakember segítségével végigvezeti Önt ellátó Kegels , mint egy része a core gyakorlatokat.

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva