Advanced ACL Rehab Gyakorlatok

Az elülső keresztszalag ( ACL ) található központjában a térd . A funkció az ACL , hogy megakadályozza a sípcsont elmozduljon megelőzve a combcsont . Ha az ACL könnyek , vagy nem teljesíti megfelelően, akkor nem lesz képes ellenállni semmilyen nyomást , hogy a térdét. Sok sportoló tapasztalja ACL könnyeit, és kell elvégezni speciális ACL rehabilitációs gyakorlatok , a kezelés után az orvos , újra stabilizálni a térdét. Kitöréseket

állvány mindkét láb váll szélessége egymástól . Enyhén hajlítsa mindkét lábát . Lépés két lábbal előre a jobb lábát. Engedje le a bal lábát egy lábbal a padló felett , míg hajlítás a jobb lábát , hogy elérje a merőleges álláspontot a talajjal. Tartsa a szakaszon 10 másodpercig . Lassan visszatér a bal lábát és a jobb lábát a kiinduló helyzetbe. Switch lábak és ismételjük meg a lépéseket . Ismételje meg a folyamatot öt alkalommal.
Chair Bends

állvány mindkét lábával együtt . Lépés balra két láb a bal lábát. Ezután mozgatni a jobb lábát közel a bal lábát egy- láb közötti szakadék láb. Lassan hajlítsa mindkét térdét , a padlóra merőlegesen . Tartsa a pózt öt másodpercig . Lassan álljon egyenesen . Lépés jobbra két láb a jobb lábát. Ismételjük meg a folyamatot a másik oldalon . Ismételje meg a ciklus öt alkalommal.
Side Hop

állvány mindkét lábát össze . Hop balra mindkét lába még együtt . Hop jobbra mindkét lába még együtt . Ismételje meg az ugráló sorrendben 20-szor .
Lépcsőfutás

Ülj le a földre , és lassan engedje le a vissza a földre . Mindkét kezét laposan a földön alatt a fenék. Emelje fel mindkét lábát két centivel a föld fölött . Emelje fel a vállak két centire a föld . Lassan hajlítsa mindkét lábát , a térdét, és azokat a mellkas felé . Lassan újra kiegyenesedik mindkét lábát és engedje őket a földre . Engedje le a váll vissza a földre . Ismételje meg a folyamatot öt alkalommal.
Bicycle

Ülj le a földre mindkét lábát egyenes és lábujjak a mennyezet felé . Helyezze mindkét kezét , tenyérrel lefelé a földre , a hát mögött . Lassan , hogy a jobb láb a test felé hajlító a jobb térdét. Engedje le a jobb láb vissza a földre, és emelje fel a bal térdét , hogy a bal láb a test felé . Ismételje kapcsolási lábak 20 alkalommal.
Quad Stretch

feküdt a padlón a mennyezet felé nézzen . Bend a bal lábát , és tartsa a bal láb a bal kezét. Tartsa a pózt 10 másodpercig . Ismételje meg a jobb lábát. Tovább váltakozó 20 alkalommal.