Nem gyógyszeres Sleep Enhancement technikák

Az első egy jó éjszakai alvás van valami, hogy a legtöbben magától értetődőnek , amíg elkezdjük szenved álmatlanságban , vagy zavart alvás . Az alvás alapvető testi funkció , amely segíti az épület egy egészséges immunrendszert és növeli a mentális, fizikai és lelki egészség . Alváshiány lehet kezdeni egy ciklust , hogy nehéz megtörni , és okozhatja, hogy kétségbeesetten megpróbálja a nyugtatók okozhat függőséget . Sok más technikák segítségével fokozza aludni , hogy tárja fel , mielőtt a nyugtatók . Vitaminok és kiegészítők

Kava ​​kava gyökér a leggyakrabban alkalmazott gyógynövény az álmatlanság . Kava kava ismert termelő érzéseit a kikapcsolódás és javítja álom . Hosszú távú használata nem javasolt lehetősége miatt a májkárosodás . Kava kava lehet venni formájában egy tabletta vagy tinktúra , de függetlenül attól, hogy milyen formában kerül sor, alacsony dózisokban kell kezdeni , és csak szükség esetén növeli , és lassan az idő múlásával. Valerian egy másik széles körben használt gyógynövény az álmatlanság , és valójában a természetes forrása a Valium . Valerian nem rendelkezik a durva mellékhatások, gyógyszerek idézhet elő , és ez jól működik, mint egy hosszú távú kiegészítő az alvás javítására . Azonban meg kell kiemelt figyelmet szenteljen az adagot összegeket nagy dózisú ezt a növényt okozhat hányinger, szédülés , fejfájás és szélsőséges esetben bénulás . Ne vezessen vagy kezeljen nehézgépek miután egy adag macskagyökér , és nem kombinálható gyógyszerek , amelyek hasonló hatást. Kamilla egy hosszú és szilárd hírnevet, mint a biztonságos és hatékony alvás támogatást . A gyógynövény biztonságos a felnőttek és a gyermekek és általában lenyelt formájában tea. E-vitamin , kalcium és magnézium kell tekinteni, kiegészítők, amelyek támogatják az alvás javítására .
Tippek és Életmód beállítások

kis kiigazítás a napi rutin , hogy egy nagy különbség, később, amikor lefekszel aludni . Próbálja meg , hogy igyon sok vizet a nap folyamán , hogy a kiszáradás , ami okozhat alvási problémákat . Szív-és érrendszeri testmozgás a nap folyamán enyhíti a stresszt és feszültséget így ha lazább és fáradt lefekvés előtt. Megpróbálja korlátozni edzés után, 6-os vagy 07:00 óta felgyorsult pulzus és a magasabb vérnyomást ténylegesen megnehezíti aludni . Amíg meg nem tudja , hogy rendszeres alvási mintázat a legjobb, hogy elkerüljék az alkohol , a nikotin és a koffein , mivel ezek a fő elkövetők jól kipihent alvás . Eltávolítása zavaró világítás vagy az elektronika , és minimálisra csökkentve a hálószobában való kitettsége fény és a hang mindig hasznos. Ha nem alvászavar miatt életre félelmek , akkor érdemes kipróbálni a naplózás vagy írásban a végén a nap, hogy a stressz feloldásában . Beszélünk ezen aggodalmak egy tanácsadó vagy terapeuta is hasznos.