Hogyan kell meditálni

meditáció lehet nyugtató , fiatalító és erősítő . Amikor gyakorolják rendszeresen , akkor támogatást csökkenti a stresszt, csökkenti a vérnyomást és növeli a személyes tudatosság. Ez az, amire szüksége van
Music For Zen meditáció
nyugtató zene

Show More utasítások
1

választása nyugodt helyen - egy mentes zavaró.

2

Döntse el, hogy azt szeretné, hogy meditációs zene a háttérben.
3

Válasszon ki egy kényelmes székbe , vagy helyet, ahol ülni , és azt feltételezik, ülő helyzetben a gerinc viszonylag egyszerű .
4

Csukd be a szemed .
5

Lélegezz be , így a bordák és a has bővíteni , ahogy belélegezni .
6

Kilégzés lassan.
7

Koncentrálj a légzés. Legyen tisztában az egyes légzés és az érzelmek mélyebb relaxáció .
8

engedélyezése gondolatait és érzéseit , hogy adja meg a fejedben. Tudomásul venni őket, lehetővé teszi, hogy elmúlik, és újra a légzés .
9

Nyisd ki a szemed , miután úgy érzi, lazább és középre .