Hogyan gyakorlat Zen meditáció

Zen meditáció , más néven Zazen , már gyakorolják a zen buddhisták évszázadokon át olyan módon, hogy felejtse el a saját , így nyitva az elmét, hogy az egységet a világegyetem és megvalósítása a megvilágosodás . A gyakorlat és a befolyása elterjedt , és ma már sok nem - zen buddhisták használható Zazen elérni nyugalmat és kikapcsolódást a hangsúlyozza a mindennapi életükben. Ez az, amire szüksége van
Kispárna (más néven a Zafu )
Csendes környezet

Show More utasítások
Meditálj A Zen technika
1

Viseljen laza , nonrestrictive ruházat .
2

Vigye a Zafu párnát a földre.
3

Ülj le , így a térdét , hogy érintse a padlót . Vannak különféle megfelelő ülő pozíció által jóváhagyott Zen szakemberek , hogy meg lehet tanulni ( lásd a forrásokat alább) . Válassza ki az egyik, hogy a legkényelmesebb az Ön számára, miközben továbbra is lehetővé teszi a teljes test stabilitását .
4

Tartsa egyenesen a hátát . Ez azért lényeges, mivel lehetővé teszi a maximális funkcionalitás a rekeszizom .
5

Hajtsa a kezét a " kozmikus mudra " helyzetbe ( lásd a forrásokat alább) .
6

Tartsa a száját , és nyomja meg a nyelved finoman a palettán . Ez csökkenti a szükséges lenyelni .
7

Lélegezz mélyen és ritmikusan .
8

Center a test gravitáció a " Hara , " található, 2 cm alatt a köldök .
9

Szikla tested körív , csökken a kerület minden elmúlik. Tartsa a gravitáció középpontjában a Hara .
10

Számolja meg hányszor be és kilégzés . Amikor eléri a 10 , menj vissza, és kezdődik ismét az 1 .
11

olyan gondolatok, hogy eszedbe jut futtatni a kurzus . Ahogy az idő telik , a külső gondolatok zavarni a Zen meditáció egyre kevesebb .
12

Gyakorlás, gyakorlás , gyakorlás . Idővel , a tudatosság elmélyíti és akkor kezdődik , hogy megtapasztalják a fizikai és pszichológiai előnyök az Zazen .
13

Vásároljon egy egyszerű bevezető könyvet a témában Zazen , hogy többet ( lásd a forrásokat alább) .