Hogyan használjuk meditáció Relaxációs

meditáció , az évszázados technika összpontosítva az elme , sokan használják, mint egy hatékony módja , hogy enyhítse a stressz és a szorongás . A több ezer éve , az emberek gyakorolják a meditáció , mint azt, hogy elérje a belső béke, a harmónia és a felvilágosodás , valamint megtalálni a belső vigaszt és menedéket a harcok a napról- napra él . Ha túlhajszolt alatt kipihent és hangsúlyozta ki , akkor lehet, hogy használja a meditációt a pihenésre és a kiváló természetes stressz Buster. Ez az, amire szüksége van
Számítógép és Internet hozzáférés
Isolated személyes tér , ahol meditálni

Show More utasítások
Használja Meditáció Relax
1

van egy részében otthon kifejezetten szentelt a meditáció . Mindig meditálni ugyanabban a térben . Akkor kezdődik , hogy tudat alatt társítani azt a helyet otthonában meditatív pihenést .
2

Viseljen kényelmes ruhát , amely nem korlátozza a mozgását , amikor meditálni.
3

Lélegezz mélyen és ritmikusan . Ha a meditáció kezdő , és szeretné részletesen , lépésről- lépésre oktatás a különböző meditációs technikák rendelkezésre álló saját használatra , látogassa meg a World Wide Online Meditációs Központ ( lásd a forrásokat alább) .
4

Tegyél egy kis meditációs zenét . Ez segítheti a koncentrációt . Ha lesz zaklatott , akkor mindig állítsa be újra összpontosítva a zene újra. Sok ingyenes meditációs zene letöltések elérhetők a World Wide Web .
5

Fókuszban az egyetlen hang, vagy tárgy . A hangok , ismételje meg egy szót ( úgynevezett " mantra " ), újra és újra . A " Om " szanszkrit " tökéletesség " a tömör példa a mantra . Ha szeretne összpontosítani egy tárgy , válasszon egy hétköznapi tárgy a meditációs térben . Koncentrálj alakja, vonalak, színek és textúrák teljes időtartamára a meditáció ülésén.
6.

Visualize . Értelmi utazni megnyugtató helyet, a gyermekkori, valahol már meglátogatott előtt, vagy valahol teljesen képzeletbeli . Használd mind az 5 érzék : szaglás a helyet. Kóstolja meg a gyümölcsöt a fák, vagy a víz a patakok . Hallgassa meg a hangokat . Figyeljük meg a hőmérséklet . Figyelje a részleteket .
7.

gyakorlat . Minél többet meditálsz , annál könnyebb lesz , és minél több mélyen ellazult meg kell, hogy legyen .