Hogyan Felvétel a Pre -Sleep javaslat Tape

Álmatlanság és más alvászavarok is komoly problémát között sok amerikai . Alváshiány vált háztartási kifejezés sok család , és mindent a gyógyszerek meleg tejet próbáltak segíteni altatóként . Azonban néhány kutatás azt mutatja, hogy a szuggesztió lefekvés előtt segítheti abban, hogy az embereket aludni. Utasítások
1

első látogatása az orvos , hogy segítsen meghatározni, hogy az álmatlanság oka az, hogy nagyobb egészségi állapot . Van egy teljes fizikai , kizárható a szövődmények gyógyszert lehet szedni , hogy segítse a küldetést alvás .
2

Kap egy kis magnót , hogy rögzítse a hangot . Kap egy ellazult állapotban , és ellenőrizze, hogy a hangja mentes feszültséget, szorongást , mielőtt rögzíti .
3

Indítsa el a szalagot, és beszéljen halkan , és egyértelműen a magnót . Kezdjük azzal, amely a cél a szalagot. Lehet, hogy azt mondják: " Ez a szalag , hogy segítsen aludni , ez segít abban, hogy álmos gyorsabban és segédje a pihenés. "
4

Gondolj egy szuggesztió , vagy egy jelenet , amit szeretne elképzelni . Sokan leírják sétál egy hosszú lépcsőn , miközben számol minden lépést , vagy ül a tengerparton , vagy fekszik egy függőágyban . Séta a képeket szóban a szalagot. Lehet, hogy azt mondják : "Te egy gyönyörű tengerparton .... bámult ki a hatalmas óceán ... a lábad a homokban , van egy hűvös szellő ... " .
5

Mondd: " a végén a szalagot lesz az alvás , és akkor felébred reggel frissen , és érezte, csodálatos és jól kipihent " , vagy valami hasonló a végén alvás javaslatot. Ez a nyilatkozat segít a javaslatot az alvás , hogy szivárog az agyba .
6

idő az előre alvás javaslatot szalag élettartama legalább 5 és 10 perc , éppen elég ideig ahhoz , hogy legyen teljesen nyugodt. Fontolja játszik békés zene halkan mögé szalag , vagy rögzíti a szél fúj , hogy segítse a hangulatot a szalagot .
7

Hallgassa meg a szalagot , amikor fekszel az ágyban , és nincs más megszakítások , mint a televízió. Ügyeljen arra, hogy a szoba sötét , és hogy teljesen rendezni , és készen áll , hogy elaludni , mielőtt elkezdené.