Hogyan kell csinálni jóga Nidra meditáció

Jóga Nidra meditáció egy nagyon hatékony módszer a pihenés . A végső cél a relaxációs technika az, hogy olyan állapot, amelyben az elme nagyon mélyen ellazult , mégis tudatos. Ezt a célt úgy érik el, lassan szkennelés a testet az elme . Utasítások
Végezze ászanák
1

Végezzen jóga ászanákat , hogy kiadja a feszültséget a szervezetből. Ezek lehetnek helyreállító jelent , mint például a gyermek-és fekvő Bound szög póz , vagy erőteljesen jelent , mint a Sun Salutations .
2

Feküdj le Savasana , más néven Corpse Pose . Ahhoz, hogy ezt a pózt , feküdjön a hátára , és terjedt el a karok és a lábak kifelé . Forgatás a végtagok és a törzs , amíg úgy érzi, hogy a test nyugodt és szimmetria .
3

tartani az elme nyugodt , és ne mozgassa a tested . Fókuszban a fejedben a tippeket a bokáját, majd lassan mozgatni a figyelmet , hogy az egyes talpig. Fókuszban a fejedben a talpa a lábad , majd a tetejét a láb és a boka . Legyél tudatában a fizikai érzéseket tapasztal , mint az elméd mozog egy részét a lábáról a másikra .
4

Vigye a figyelmet felfelé az alsó lábszár . Focus intenzíven az alsó lábszárak , tudomására jutott minden olyan érzés, hogy érzi magát ott. Legyél tisztában van az izmok és a csontok az alsó lábak. Tovább mozog a fejedben felfelé a térd, majd a comb . Használd az agyad , hogy az izmok ellazítására a comb .
5

Fókuszban a figyelmet a medencéje. Érezd , hogy tested nyomja le a földre ezen a területen. Mozgasd a figyelmet az egész medence csontok és az alhas . Ezután tudomást szerez az egész hasi területen . Lágyítja és pihenjen a has . Mozgasd a tudat körül a kismedencei csontok fel alja felé a bordák .
6

Vigye a figyelmet , hogy a hát alsó részén. Légy tudatában olyan érzés , amely úgy érzi, ott . Ezután mozgatni a tudat felfelé ismét a középső vissza , majd a hát felső részén . Hozd el a figyelmet fel a vállát.
7

mozgassa az agyad lassan lefelé végig a felkar , a könyökét , ​​majd az alsó karját. Pihenjen a karját . Legyél tisztában a csukló , a pálmák és a hátán a kezét. Vigye a figyelmet , hogy az ujjait , majd a tippeket az ujjak . Fókuszban a minden egyes ujját külön-külön a fejedben. Ha elkészült , menjen a figyelmet vissza a karját, hogy a vállán.
8

Légy tudatában a nyak és a torok . Vigye a figyelmet felfelé az állkapocs , a száj , az arc , a szemek , a templomok , a homlok , majd fel a csúcsra a fejét. Lehetővé teszi a tudat , hogy továbbra is a fejtetőn néhány másodpercig.
9

Ismételje meg a meditáció fordított , irányítja a figyelmet , lassan vissza a szervezet, hogy a tippeket a lábujjak . Olvassa a testet fel és le ezen a módon többször , ha úgy tetszik .