Az első lépés a légzés a pihenés a tanulás, hogyan , hogy egy teljes , mély lélegzetet . Kezdje fekvő sík felületre , például egy matracon , vagy egy gyakorlat mat a padlón. Breath az orrodon keresztül , és figyelje a légzés egy pár lélegzetet . Mind a mellkas és a has kell emelkednie , és csökken ahogy lélegzik . Kezdje mozog a légzése a hasad , így a has mozog, és ki , amikor lélegzik , de a mellkasa marad még viszonylag . Próbáld lélegezzen mélyeket nélkül feszülten az izmokat , vagy arra kényszeríti a levegőt semmilyen módon. Miután légzés mélyen a has , add hozzá a mellkasát. Az egy in- levegőt, először töltse ki a has , majd lélegezzen be a mellkasát. Kilégzés az ellenkező sorrendben , hagyta, hogy a mellkas alsó első , majd a has . Vegyünk néhány teljes lélegzetet , a légzés egy kicsit lassabb mindegyik. Csak ezzel a teljes lélegzetet pihenni meg .
Basic Counting
sok meditációs és relaxációs technikák használata számlálás ellenőrzésére és kiterjeszti a levegőt. Egy egyszerű módja, hogy használja ezt a technikát , hogy számít négy ütemet , ahogy belélegezni , négy ütemet ahogy tartsa vissza a lélegzetét és további négy veri ahogy kilégzéskor . Ha már teljesen kifújta a levegőt , akkor belélegezni újra anélkül, tartsa vissza a lélegzetét ki . Használhatja bármilyen kívánt számot , amíg a belégzés , gazdaságban és kilégzés azonos hosszúságú . Ahogy a test egyre lazább , akkor lelassíthatja a számláló , vagy még több ütés , hogy hosszabb , mélyebb lélegzetet .
Az 4-7-8 Breath
Dr. Andrew Weil támogatja egy kicsit más technikát a számláló a pihenésre. Ahhoz, hogy a technika , az első helyezett a hegyét a nyelvét a gerincen mögött a felső elülső fogak . Lélegezz be a négy ütemet orrodon keresztül , tartsa vissza a lélegzetét hét ütemek , majd kilégzés nyolc veri a száján keresztül anélkül, hogy mozog a nyelved . Azt javasolja, hogy csak ezt a négy lélegzetvétel egy gyakorlat, az első hónapban , majd kiterjesztve nyolc lélegzetet . Szerint a Weil , akkor a gyakorlatban , mint naponta többször , mint szeretné .