Mik azok a mediációs technikák ?

Meditáció hatékony módja annak, hogy építsenek a belső békét , ​​harci stressz és légy nyugodt. Csak kiadások 10 és 15 perc naponta meditációs gyakorlat segíthet a test és elme nyugodtabb és koncentráltabb . Meditációs technikák segítenek átalakítani a negatív és aggódó gondolatok a pozitív és békés is. Ez egy fontos szempont a buddhizmus és más vallások . Légzés meditációk

Légzés meditációk segítségével tiszta az elméd és enyhítheti stresszes zavaró. Válassz egy csendes helyen , és ülni a földre , vagy egy szék vagy egy törökülésben helyzetben, vagy más kényelmes helyzetben. Tartsa egyenesen a hátát , ez segít koncentrálni. Pihenjen a szemhéjon , így részben zárva, és koncentrálni a légzés. Ahogy lélegezni az orron keresztül, tudomást szerez az érzés a levegőt . Focus csak ezen a levegőt. Ha az elméd elkalandozik egy másik külső gondolat , azonnal térjen vissza a lélegzetét . Folytassa a légzés , amíg a teljes figyelmet, csak a levegőt .
Third Eye Meditáció

A csakrák az életenergia központok a test . A harmadik szem csakra található központjában a homlok , a szemek között. A buddhisták úgy vélik , hogy az energia kezdődik és halad az első ebből a csakra a többi a szervezet csakrák .

Törökülésben a padlón , vagy egy kényelmes székbe . Tartsa egyenesen a hátát , és csukja be a szemét . Vegyünk három mély belélegzi és exhales. Fókuszban a harmadik szem , vagy a közepén a homlokát. A szemed zárva van , a hangsúly a szemét fel a harmadik szem és elkezdi csendesen számolni visszafelé 100-1 .
Zen Meditation

Zen meditáció segít eléri az állam a teljes nyugalom és üresség . Bár egyszerű megtanulni , nehéz elsajátítani .

Törökülésben a padlón , és tartsa egyenesen a hátát . Helyezze a kezét határozottan az öledbe. Nézd meg a bal kezét, és megismerjék a bal oldali testrészt . Ez aktiválja a " jobb agy " , és segít kiüríteni a fejedben.

Lélegezz be mélyen egy másodpercig, majd lélegezz mélyen két másodpercig. Lélegezz be megint három másodpercig , majd kibocsát négy másodpercig . Folytassa ezt a mintát , amíg el nem éri a 10 másodpercet .

Vissza normálisan lélegzik körülbelül fél órán keresztül. A befejezéshez a munkamenet , be és ki , ha mélyen .
Meditáció tippek

Nyújtsd az izmok és a szervezetből, mielőtt elkezdi , mert ez segít abban, hogy a figyelem középpontjába a szervezetben. Ismerd fel, hogy lesz csalódott , és ez fontos, hogy megtanulják , hogy hagyja ezeket a stresszes gondolatokat menni.

Mindig menj vissza a lélegzetét. Meditálj ugyanabban a szobában . Próbálja meg elkerülni a szobába , ahol dolgozik , a testmozgás és az alvás . Tudod, hogy ez a saját tér hozzáadásával gyertyát vagy spirituális elemeket. Kora reggel a legjobb időt a meditáció, mert az elme inkább nyugodt , és kevésbé valószínű, hogy zavarják .