hogy kiegészíti : az egyik kiváló forrása az omega -3 hideg vízben halak, mint például a lazac, a tőkehal , laposhal és a tonhal . Négy uncia lazac biztosítja 87,1%- a napi omega -3 követelményeket. Tőkehal biztosít 13,3% , laposhal nyújt 25,8 százalék és a tonhal amely 13,8 százalékkal . Szóval mindent összevetve lazac a legjobb forrása az omega -3 a hideg vízben a halak .
2
Vegye lenmag olaj : lenmag és a lenmag olaj is jó forrása az omega -3 . Két evőkanál lenmag olaj nyújt 146,3 százaléka a napi szükséges Omega -3 . Lenmag egy diós íze , és ha nem tetszik az íze lehet tenni az ételt vagy a salátát.
3
Vegye csukamájolaj : csukamájolaj biztosítja mintegy 87 százalékos a napi omega -3 igényeit. Omega -3 zsírsavak az egészséges szív-és érrendszeri funkció , segít fenntartani a vérnyomást és elősegíti az egészséges ízületek, csontok és a bőr . Így talál egy forrása az omega -3 , ami jó neked, és elkezdi élvezni az előnyeit is.