Hogyan használjuk Inversion

Inversion táblák rendkívül népszerű és hatékony módszer , hogy csökkenhet a hátfájás . A koncepció mögött az inverzió táblázatot , hogy lehetővé tegye a gravitáció , hogy vegye át , ellensúlyozva bármely kompresszió az ízületek , amikor az asztalra, és egyén fordított . Ez a módszer különösen hatékony a fájdalom és nyomás a hát , a nyak és a csípő. Egyéb előnyei a Tornaszőnyegek Kiterjed a jobb ágyéki tapadást, jobb keringést, csökkenti a feszültséget és nyugodt hátizmok . Ez az, amire szüksége van
Inversion asztal

Show More utasítások
1

Settle rá az inverzió asztalra , majd olyan sebességgel kényelmes az Ön számára, nyomja meg a hátát az asztalra úgy, hogy kezd fordítsa . Kezdjük egy kis mértékben inverzió , 15 és 20 fok gyakran tekintik alkalmas az első alkalommal , hogy a szervezet beállításához . Maradj a fordított helyzetben legalább két percig .
2

Nyomja hátrébb , és növeli a mértékét a szög inverzió . Munka az utat a 60 fokos inverzió , mely még ma is az optimális szöget , hogy élvezzék minden előnyét az inverziós tábla . Hagyja a tested , hogy megszokják , hogy a megdöntött helyzetbe, majd csinál valami nyúlik mozgatásával a kar az egyik oldalról a másik oldalra . Forgassa a nyakad miközben ezeket a gyakorlatokat, hogy fenntartsák a megfelelő test igazítás .
3

Fordítsa az asztalnál , hogy a teljes szög 90 fok , ha már megszoktuk , hogy a rutin , ami akár egy hét múlva . Az előnye, hogy ebben a helyzetben az, hogy a test lóg szabadon , ami viszont azt jelenti, hogy könnyen vállalja a különböző gyakorlatok kihasználva a gravitáció .
4

Ne többet gyakorlatokat , miközben fordított , hogy maximalizálja a hasznot. Lélegezz mélyen , és nem vissza, kiterjesztéseket és a guggolás , vagy csak rázza a test egyik helyről a másikra . Az izmok ellazulnak , és lehetővé teszi a munkát , hogy a hátad erősebb . Használja az inverziós tábla és a kísérő gyakorlatokat 10 és 15 perc naponta .
5

Befejezés döntésével az inverzió asztal vissza függőleges helyzetbe nagyon lassan , mert előfordulhat egy furcsa érzés a hát után hogy ilyen fordított helyzetben .
6

Bele lengett előre-hátra a inverzió asztal , ha már megszokták, hogy a napi munka -out , hogy hatékonyabban nyúlik a test .