Egészség és a Betegség

Hogyan kell lélegezni a hasa

légzés a hasa egy olyan technika , amely lehetővé teszi a mélyebb, nyugtató és szabályozott légzési ciklust. Ön is tudja használni a mély légzés gyomor , hogy enyhítse a fájdalmat a hát vagy mellkasi sérülés vagy annak közelében a borda . Kövesse az alábbi lépéseket, hogy megtanulják , hogy lélegezni a hasa . Utasítások
1

Üljön vagy álljon egyenesen , jó testtartás . Tegye a kezét az Ön oldalán , vagy az ölében . Pihenjen a vállát. Győződjön meg arról, hogy a hát alsó támogatja a hát felső részén , és a hát felső támogatja a vállán , így nem hajlik vagy gurul előre . Tartsa a fejét és állát előre.
2

Szánjon rá néhány percet, hogy figyelemmel kíséri a légzést , így elkezd lélegezni szándékkal . Csukd be a szemed , és úgy érzi , mely része a test minden lélegzetvétel befolyásolja . Figyeljük meg, ha úgy érzi, nagyobb nyomás nehezedik a felsőtest , közel a mellkas vagy a has .
3

Lélegezz be az orrodon keresztül . Ahogy belélegezni , bővítse ki a hasa . Folytatni kell belélegezni , és hagyja, hogy a hasa bővíteni , amíg elkezd érezni enyhe mellkasi nyomásérzés . Állítsa belégzés és tartsa a levegőt egy pillanatra.
4

Nyissa ki a száját kissé kilégzéskor. Finoman fújja a levegőt a száján keresztül , miközben szigorítás a hasad , hogy " kínálat" a száját a levegő , hogy álljon ki . Kilégzés közben lassan ügyelve a levegő halad át a tested . Állítsa kilégzés ha úgy érzi , hogy nincs nagyobb nyomás a hasán .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva